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Als junge Krankenschwester in der Notaufnahme scheint es manchmal unmöglich, Prioritäten zu setzen. Ob lange Schichten, ständiges Aufstehen oder wechselnde Arbeitszeiten - die Vereinbarkeit von Beruf und Familie war schon immer schwierig. Aber je älter und erfahrener ich geworden bin, desto klarer wird mir, dass ich meinen Patienten und meiner Gemeinschaft nicht am besten dienen kann, wenn ich nicht die beste Version von mir selbst bin.
Nachdem ich 25 Jahre alt wurde, habe ich angefangen, jeden Morgen die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsprogramms sollte immer individuell und auf die Ziele einer Person zugeschnitten sein. Also untersuchte ich meine Ernährung und meinen Lebensstil und nahm mir Zeit, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für die Verbesserung meines täglichen Lebens unerlässlich sind.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für gesunde Gewohnheiten, aber sie können eine Wellness-Routine unterstützen, vor allem in deinen 20ern, wenn du den Grundstein für eine langfristige Gesundheit legst. Wenn du auf der Suche nach den besten Vitaminen für Frauen in den 20ern bist, habe ich hier meine persönlichen und beruflichen Erfahrungen gesammelt.
Du brauchst nicht unbedingt Vitamine in deinen 20ern. Viele Frauen können ihren Nährstoffbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken, die reich an Vollwertkost, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und buntem Obst und Gemüse ist. Dennoch kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln deine allgemeine Gesundheit unterstützen und dir helfen, dich am besten zu fühlen, besonders wenn du..:
Die Arbeit in der Notaufnahme bedeutet wenig Sonnenlicht, unregelmäßige Mahlzeiten und einen gestörten Schlafrhythmus, was sich auf den Nährstoffgehalt auswirken kann. Mit diesem Wissen begann ich, bewusster auf meine Gesundheit zu achten und Nahrungsergänzungsmittel in mein Wellnessprogramm aufzunehmen.
Denke daran, dass du immer einen Arzt konsultieren solltest, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, um sicherzustellen, dass sie für dich sicher sind und keine Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die du einnimmst. Labortests und individuelle Beratung sind wichtig, vor allem für Nährstoffe wie Eisen.
Deine 20er sind ein entscheidendes Jahrzehnt. Du baust immer noch die beste Knochenmasse auf, legst Muster für die Herz-Kreislauf-Gesundheit fest und sorgst für ein hormonelles Gleichgewicht, das dich über Jahrzehnte hinweg beeinflussen kann. Dies sind einige der am häufigsten empfohlenen Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in ihren 20ern.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und der Knochendichte, was in deinen 20ern, wenn du noch dabei bist, deine Knochenmasse zu optimieren, sehr wichtig ist. Niedrige Werte werden auch mit Müdigkeit und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht. Vitamin D unterstützt:
Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Wer jedoch in nördlichen Breitengraden oder in den Wintermonaten lebt, kann nicht genug Vitamin D von der Sonne bekommen. Nur wenige Lebensmittel liefern nennenswerte Mengen an Vitamin D, aber fetter Fisch, Pilze, die ultraviolettem Licht ausgesetzt sind, sowie angereicherte Lebensmittel und Getränke gehören zu den besten Quellen.1 Vitamin D ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Als jemand, der 12-Stunden-Schichten im Haus arbeitet, manchmal auch über Nacht, bin ich oft lange Zeit nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt. Für viele von uns, die der Sonne nur begrenzt ausgesetzt sind, die in nördlichen Breitengraden leben oder die in den Wintermonaten leben, kann eine Nahrungsergänzung unter ärztlicher Aufsicht von Vorteil oder sogar unerlässlich sein.
Kalzium, das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper, ist wichtig für:
Die späten 20er Jahre sind die letzten Jahre, in denen die maximale Knochenmasseaufgebaut wird. Wenn du jetzt deine Knochengesundheit förderst, ist das eine Investition in deine Zukunft und hilft, das Osteoporoserisiko im späteren Leben zu verringern.
Als Krankenschwester, die ständig auf den Beinen ist, sind Muskelfunktion und strukturelle Stärke täglich wichtig. Kalzium trägt zusammen mit Vitamin D zur Gesundheit des Skeletts bei.
Zu den natürlichen Quellen gehören Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Blattgemüse und bestimmte Fische.2
B-Vitamine sind eine Gruppe von acht essentiellen Mikronährstoffen, die für den Stoffwechsel, die Zellenergie, die Gehirnfunktion und die Gesundheit der Nerven wichtig sind. Zu den acht Vitaminen des B-Komplexes gehören:
In stressigen Umgebungen wie der Notaufnahme sind geistige Klarheit und anhaltende Energie nicht verhandelbar. Und seien wir mal ehrlich, Kaffee und Tee können nicht viel ausrichten. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung der Nahrung in verwertbare Energie auf zellulärer Ebene, bei der Unterstützung der neurologischen Funktion und der allgemeinen Gesundheit des Stoffwechsels.
Zu den natürlichen Quellen gehören Vollkornprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Geflügel und Blattgemüse. Du kannst sicherstellen, dass du das gesamte Spektrum an B-Vitaminen erhältst, indem du ein B-Komplex-Präparateinnimmst.
Eisen ist ein Mineral, das wichtig ist, um den Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben in deinem Körper zu bringen. Es ist auch an anderen wichtigen Prozessen beteiligt, z. B:3
Frauen in den 20ern und alle Frauen im gebärfähigen Alter haben ein höheres Risiko für Eisenmangel aufgrund des menstruellen Blutverlustes. Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft und nach der Geburt deutlich an, weshalb eine Supplementierung während dieser Zeit empfohlen wird. Zu den Symptomen von Eisenmangel können Müdigkeit, Schwäche, Schwindel oder dünner werdendes Haar gehören.
Da ich im Gesundheitswesen arbeite, habe ich aus erster Hand erfahren, wie häufig Eisenmangel sein kann. Dennoch kann die Einnahme von zu viel zusätzlichem Eisen schädlich sein. Sprich immer mit deinem medizinischen Betreuer, bevor du Eisenpräparateeinnimmst.
Eisen ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in rotem Fleisch, Linsen, Spinat und angereicherten Getreidesorten.
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper und ist an vielen Körperprozessen beteiligt, z. B. an der Proteinsynthese, der Muskel- und Nervenfunktion, der Energieproduktion und der DNA-Synthese.4 Es unterstützt:
Magnesium spielt außerdem eine Rolle bei Hunderten von enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich derer, die mit der Stressregulierung zusammenhängen. Chronischer Stress, mit dem viele Frauen in ihren 20ern konfrontiert sind, wenn sie ihre Karriere und ihre Beziehungen aufbauen, kann den Magnesiumspiegel sinken lassen.
Nach langen Schichten in der Notaufnahme, die mit Adrenalin gefüllt sind, hilft mir die Einnahme von Magnesium, meine Muskeln zu entspannen und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten zu 5meiner nächtlichen Routine ist einer meiner liebsten Life Hacks, der meine Schlafqualität und -dauer deutlich verbessert!
Zu den natürlichen Magnesiumquellen gehören Nüsse, Samen, Blattgemüse, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade. Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen FormenMagnesiumglycinat gilt jedoch als eines der besten Mittel zur Unterstützung von Entspannung und Stressbewältigung .
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die zum Aufbau der Zellmembranen beitragen, den Körper mit Energie versorgen und bei der Bildung von Signalmolekülen, den sogenannten Eicosanoiden, helfen. Die Forschung legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren zur Unterstützung beitragen können:5
Die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnt früh. Wenn du in deinen 20ern die Gesundheit von Herz und Gehirn förderst, legst du den Grundstein für langfristiges Wohlbefinden. Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, die die allgemeine Zellgesundheit unterstützen können.
Omega-3-Fettsäuren sind auch besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Frühgeburten haben und dass ihre Kinder bessere gesundheitliche Ergebnisse erzielen, einschließlich einer verbesserten neurokognitiven Entwicklung und Immunfunktion, sowie ein geringeres Risiko für Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Asthma.5
Natürliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse. Wenn du mit deiner Ernährung nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu dir nimmst, sprich mit deinem Gesundheitsdienstleister über die Einnahme eines Fischölpräparats.
Nahrungsergänzungsmittel können zwar dabei helfen, Ernährungslücken zu schließen, sie sind aber kein Ersatz für grundlegende Lebensgewohnheiten. So sehr ich meine Supplement-Routine schätze, so wichtig sind diese täglichen Praktiken
Ich empfehle immer, deine Nährstoffe zuerst über die Nahrung aufzunehmen, bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst. Bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung, setze Prioritäten:
Das Vorbereiten von Mahlzeiten vor einer Schicht in der Notaufnahme hat sich für mich sehr bewährt. Ausgewogene Mahlzeiten stabilisieren das Energieniveau und verringern die Abhängigkeit von schnellen Fertiggerichten. Normalerweise nutze ich Pinterest, um einfache, aber nährstoffreiche Mahlzeiten zu finden, die mir die Vorbereitung erleichtern.
Schlaf ist die Zeit, in der sich dein Körper ausruht und neu startet. Ob du genug bekommst oder nicht, hat Auswirkungen auf deinen Hormonspiegel, deine Immunfunktion, deine kognitive Leistungsfähigkeit und deine Stimmungslage.
Strebe sieben bis neun Stunden pro Nacht an. Die Schichtarbeit macht das zu einer Herausforderung für mich. Aber eine konsequente Schlafroutine, Verdunkelungsvorhänge, die Einschränkung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und die Beibehaltung eines Rituals zum Abschalten haben meine Erholung deutlich verbessert.
Krafttraining unterstützt die Knochendichte, was besonders in deinen 20ern wichtig ist. Herz-Kreislauf-Training fördert die Gesundheit des Herzens und die Ausdauer. Selbst in arbeitsreichen Wochen helfen kurze Workouts oder lange Spaziergänge dabei, Stress zu bewältigen und die allgemeine Widerstandsfähigkeit zu erhalten.
Für mich ist es ein Muss, vor jeder Schicht mit meinem Hund spazieren zu gehen. Es ist nicht nur gut, draußen zu sein, bevor man 12 Stunden im Haus festsitzt, sondern es gibt uns auch Zeit, uns gemeinsam zu bewegen!
Hydratation Auswirkungen:
In einer schnelllebigen Notaufnahme kann man leicht vergessen, Wasser zu trinken. Eine wiederverwendbare Flasche in der Nähe zu haben, hat mir geholfen, konsequent zu bleiben. Ich bin berüchtigt dafür, dass ich meine acht oder mehr Mal am Tag auffülle!
Chronischer Stress beeinflusst Hormone, Schlaf und Immunität. In der Notfallmedizin ist Stress unvermeidlich, aber unbewältigter Stress ist nicht nachhaltig.
Praktiken zur Stressbewältigung können sein:
Dein Nervensystem braucht genauso viel Erholung wie deine Muskeln. Für mich sieht das so aus, dass ich nach draußen gehe und mir Zeit zum Kochen oder Lesen nehme.
Nicht immer. Viele Frauen können ihren Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken. Wenn du jedoch nur wenig Sonne abbekommst, starke Menstruationszyklen hast, starkem Stress ausgesetzt bist, dich einschränkend ernährst oder Mangelerscheinungen hast, können gezielte Nahrungsergänzungsmittel helfen, deine Gesundheit zu unterstützen.
Zu den allgemein empfohlenen Nährstoffen gehören Vitamin D, Kalzium, Vitamine des B-Komplexes, Eisen, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, da sie die Knochengesundheit, die Energieproduktion, den Hormonhaushalt und die langfristige kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen. Die beste Wahl hängt von deiner individuellen Ernährung, deinem Lebensstil und deinen Gesundheitszielen ab.
Ein hochwertiges Multivitaminpräparat kann dazu beitragen, Nährstofflücken zu schließen, sollte aber eine ausgewogene Ernährung oder individuelle Nahrungsergänzung bei Bedarf nicht ersetzen. Einige Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren oder Magnesium, können je nach Lebensstil und Laborergebnissen noch zusätzliche Unterstützung erfordern.
Deine 20er Jahre sind die Jahre der Gründung. Du legst Gewohnheiten an, die deine Gesundheit für Jahrzehnte beeinflussen werden. Nicht jede Frau braucht eine konsequente Supplementierungsroutine. Aber für Menschen mit einem anstrengenden Zeitplan, wenig Sonneneinstrahlung, starken Menstruationszyklen oder hohem Stress kann eine gezielte Nahrungsergänzung unter ärztlicher Anleitung hilfreich sein.
Für mich hat mich meine Gesundheit zu einer besseren Krankenschwester und Schülerin gemacht. Wenn ich mich stark, ausgeruht und genährt fühle, kann ich mich besser für meine Patienten, Kollegen und die Gemeinschaft einsetzen.
Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Nachhaltigkeit. Kümmere dich jetzt um dich, und dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
Quellenangaben:
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