Inhaltsverzeichnis
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Wenn Sie unter Krämpfen leiden - egal ob es sich um Regelschmerzen, Beinkrämpfe oder Verspannungen nach dem Training handelt - sind Sie nicht allein. Diese schmerzhaften Muskelkontraktionen können Sie während des Trainings, in der Nacht oder kurz vor Ihrer Periode überfallen.
Die gute Nachricht? Die richtige Kombination von Nährstoffen kann sowohl die Schwere als auch die Häufigkeit von Krämpfen stark beeinflussen. Egal, ob Sie ein Läufer, eine vielbeschäftigte Mutter oder jemand sind, der einfach nur versucht, seinen Zyklus ohne Schmerzen zu überstehen, dieses Buch ist für Sie.
Im Grunde genommen sind Krämpfe unwillkürliche, schmerzhafte Muskelkontraktionen, die zwischen einigen Sekunden und mehreren Minuten dauern können. Am häufigsten treten sie in den Beinen, im Unterleib (wie Periodenkrämpfe) und in den Beinen auf - sie können aber überall auftreten, wo es Muskeln gibt.
Wahrscheinlich haben Sie schon eine oder mehrere dieser Arten von Krämpfen erlebt:
Krämpfe sind in der Regel ein Symptom für eine andere Grunderkrankung und nicht ein eigenständiges Problem. Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas nicht stimmt.
Sie fragen sich, wie sich Krämpfe anfühlen? Du wirst sie erkennen, wenn du sie spürst. Zu den häufigsten Symptomen von Krämpfen gehören:
Und wenn es ein Menstruationskrampf ist? Rechnen Sie mit Unterleibsschmerzen, Rückenschmerzen und in einigen Fällen auch mit Schmerzen in den Beinen. Das passiert oft kurz vor Beginn der Periode oder in den ersten Tagen der Periode.
Wenn wir Krämpfe haben, sind sie oft nicht auf eine einzige Ursache zurückzuführen. Krämpfe sind auf eine Kombination verschiedener Faktoren zurückzuführen:
Krämpfe während des Menstruationszyklus werden durch Prostaglandine ausgelöst - hormonähnliche Verbindungen, die Gebärmutterkontraktionen auslösen. Wenn die Prostaglandine erhöht sind (aufgrund von Stress und Entzündungen), können Krämpfe lähmend wirken.
Ein niedriger Magnesium- und Kalziumspiegel kann die Gebärmutter ebenfalls empfindlicher für diese Signale machen. Und wenn Ihr Immunsystem und Ihre Leber belastet sind, können die Hormonschwankungen während Ihres Zyklus Symptome wie Krämpfe und Schmerzen auslösen. Niedriges Progesteron oder erhöhtes Östrogen in der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) können die Krämpfe noch verstärken.
Eine ausgewogene Ernährung, eine veränderte Lebensweise und gezielte Nahrungsergänzungsmittel können den Mineralstoffstatus und die Entzündungsbelastung verbessern und die mit Krämpfen verbundenen Schmerzen deutlich verringern.
Eine ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe enthält, kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und weniger Schmerzen durch Krämpfe haben. Wenn Sie mit häufigen Muskel- oder Menstruationskrämpfen zu kämpfen haben, konzentrieren Sie sich auf die folgenden Nährstoffe, die zu den wirksamsten zur Verringerung der Häufigkeit und Intensität von Krämpfen gehören:
Kalium, eines der am häufigsten vorkommenden Elektrolyte im Körper, ist in allen Zellen und Körpergeweben zu finden. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Muskelkontraktionen. Eine ausreichende Kaliumzufuhr über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, nächtlichen Krämpfen und Krämpfen nach sportlicher Betätigung vorzubeugen.1
Dieser essenzielle Mineralstoff ist in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten. Die meisten von uns nehmen jedoch über die Nahrung nicht genug davon auf. Einige der besten Kaliumquellen sind:
Magnesium , ein weiterer im Körper reichlich vorhandener Mineralstoff, ist ein natürliches Muskelrelaxans , das über 300 Körperprozesse unterstützt. Es ist entscheidend für die Kommunikation zwischen Nervenzellen, Muskelkontraktionen und normale Herzrhythmen.2 Eine Magnesiumergänzung kann besonders wirksam bei Menstruationskrämpfen und dem Syndrom der unruhigen Beine sein.3,4
Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, aber viele von uns nehmen nicht genug davon zu sich:
Während wir Kalzium oft mit Knochen und Zähnen in Verbindung bringen, so reguliert es zusammen mit Magnesium auch die Nerven- und Muskelsignale im gesamten Körper. Niedrige Kalziumspiegel verstärken nachweislich Krämpfe und Reizbarkeit im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS).5
Neben Milch, Joghurt und Käse, die allesamt reichhaltige Kalziumquellen sind, findet man Kalzium auch in:
Vitamin DVitamin D, das auch als "Sonnenscheinvitamin" bezeichnet wird, weil unsere beste Quelle die Sonne ist, bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und hilft dem Körper, Kalzium und Magnesium effizient aufzunehmen. Niedrige Vitamin-D-Spiegel können mit häufigeren Krämpfen und Muskelschwäche in Verbindung gebracht werden, allerdings sind die Forschungsergebnisse uneinheitlich.6
Nur wenige Lebensmittel sind natürliche Quellen für Vitamin D. Einige der besten Quellen sind:
Zink trägt zur Verbesserung der Immunfunktion bei, unterstützt die Gewebereparatur und kann helfen, Entzündungen im Körper zu verringern. Es ist wichtig für die Gesundheit der MenstruationEs hilft bei der Vorbeugung von Menstruationskrämpfen und unterstützt die Heilung von Mikroverletzungen der Muskeln, die zu Muskelkater nach intensivem Sport führen.7
Einige der besten Quellen für Zink sind:
Die acht B-Vitamine sind alle wichtig für die Gesundheit und den Energiestoffwechsel. Insbesondere die Vitamine B1 (Thiamin), B6 (Pyridoxin) und B12 (Cyanocobalamin) tragen zur Koordination der Nerven- und Muskelfunktion bei. Sie unterstützen auch die Stimmung und können helfen, PMS-Symptome zu lindern. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin-B6-Präparate auch die mit PMS verbundenen Histaminreaktionen unterstützen können.8
B-Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:
Manchmal treten Krämpfe auch dann auf, wenn man sich gut ernährt. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, sie zu reduzieren:
Ihr krampfsicherer Tagesablauf
Wenn Sie häufig unter Muskel- oder Menstruationskrämpfen leiden, befolgen Sie diese einfachen Tipps, um eine krampffreie Routine in Ihren Tagesrhythmus zu integrieren:
Die meisten Krämpfe sind harmlos. Wenn Ihre Krämpfe Sie jedoch regelmäßig nachts aufwecken oder nicht auf Flüssigkeitszufuhr, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel ansprechen, könnte sich ein Arztbesuch lohnen. Starke Periodenkrämpfe, die das tägliche Leben beeinträchtigen, könnten ein Anzeichen für Endometriose oder Myome sein und sollten von Ihrem Arzt untersucht werden.
Krämpfe sind die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt: "Hey, irgendetwas stimmt nicht." Ganz gleich, ob es um Ihren Mineralhaushalt, Ihre Flüssigkeitszufuhr, Ihre Stressbelastung oder Ihre hormonelle Gesundheit geht - Ihre Krämpfe sind es wert, dass Sie auf sie hören.
Die gute Nachricht? Ein paar gezielte Nährstoffe, tägliche Gewohnheiten und die Unterstützung durch einen Arzt können den Unterschied ausmachen. Führen Sie einen krampffreien Tagesablauf ein, um Muskelkrämpfe und Periodenschmerzen zu lindern und sich besser zu fühlen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, aufweist.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses GESUNDHEITSPORTALS dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder Ihrem Apotheker über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem GESUNDHEITSPORTAL sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem GESUNDHEITSPORTAL sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
