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"Ich ernähre mich gesund und treibe regelmäßig Sport, um etwas abzunehmen, aber die Waage zeigt in die falsche Richtung. Was ist denn los?!" Viele Menschen haben oder werden irgendwann in ihrem Leben eine unerklärliche Gewichtszunahme erleben. Es gibt viele Gründe für diese potenziell frustrierende Situation, z. B. zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und/oder zu wenig Sport zu treiben, Krankheiten, andere Lebensstilfaktoren, das Älterwerden, Jo-Jo-Diäten oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Lass uns das mal aufschlüsseln.
Ein möglicher Grund für eine Gewichtszunahme können versteckte Kalorien in der Ernährung oder zu wenig körperliche Aktivität sein. Berücksichtige diese Faktoren, wenn du deinen Lebensstil untersuchst.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an ultraverarbeiteten Lebensmitteln (UPF) und einem niedrigen Anteil an Vollwertkost kann zu einer höheren Kalorienaufnahme und einer unerklärlichen Gewichtszunahme führen. UPFs werden vom Nova-Klassifizierungssystem als industrielle Rezepturen definiert, die aus raffinierten Zutaten, Zusatzstoffen und wenig bis gar keinen ganzen Lebensmitteln bestehen. Dazu gehört eine Vielzahl von Lebensmitteln, von denen einige wichtige Nährstoffe liefern, viele aber auch viele Kalorien, Salz, gesättigte Fette und zugesetzten Zucker enthalten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Konzentriere dich stattdessen darauf, mehr nährstoffreiche Vollwertkost in deine Ernährung aufzunehmen (Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte).
Kalorien aus Getränken wie Limonaden, zuckergesüßten Kaffeegetränken, Energydrinks und Alkohol werden oft vergessen, weil sie uns nicht so satt machen wie Lebensmittel mit sättigenden Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eiweiß und Fett.
Eine Bestandsaufnahme deiner Portionsgrößen zu Hause und beim Auswärtsessen kann aufdecken, dass sich unerwünschte Kalorien in deine Ernährung eingeschlichen haben. Myplate.gov bietet Informationen zur Portionsgröße für jede Lebensmittelgruppe. Die Portionsgrößen variieren je nach individuellem Bedarf.
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, weniger aktiv zu sein. Das liegt an Schreibtischjobs, daran, dass wir den Chauffeur für die Kinder spielen, und an weiteren Verpflichtungen im Leben, die uns die aktive Zeit rauben. Beschäftigt zu sein ist nicht immer gleichbedeutend mit körperlicher Aktivität. Weitere Informationen findest du in den Empfehlungen der American Heart Association für körperliche Aktivität.
Faktoren wie der Grad der körperlichen Aktivität, das Alter, Krankheiten, das Geschlecht und mehr spielen eine Rolle für den individuellen Nährstoffbedarf. Sprich mit einem registrierten Diätassistenten, um weitere maßgeschneiderte Informationen zu diesen ernährungsbezogenen Themen zu erhalten.
Eine unerklärliche Gewichtszunahme kann ein Symptom für eine Grunderkrankung sein. Hier sind ein paar Diagnosen, die zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme beitragen können.
Diese Krankheit tritt auf, wenn die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert. Dies wird auch als Schilddrüsenunterfunktion bezeichnet. Gewichtszunahme ist ein häufiges Symptom dieser Erkrankung, ebenso wie Müdigkeit, Verstopfung, dünner werdendes Haar und Depressionen.
Der Umgang mit Depressionen kann mit einer Gewichtszunahme verbunden sein, die auf eine verminderte körperliche Aktivität, Nebenwirkungen einiger Medikamente zur Behandlung der Krankheit, unerwünschte Lebensmittelauswahl und Überessen zurückzuführen ist.
Ein Zustand, der Menschen betrifft, die bei der Geburt aufgrund eines Hormonungleichgewichts als weiblich eingestuft werden und sich im fortpflanzungsfähigen Alter befinden. Gewichtszunahme, vor allem im Bauchbereich, ist ein häufiges Symptom.
Herz-Kreislauf-, Leber-, Lungen- und Nierenerkrankungen können dazu führen, dass sich Schwellungen oder überschüssige Flüssigkeit in deinem Körpergewebe ansammeln. Schwellungen an Knöcheln, Füßen und Bauch und/oder eine Gewichtszunahme von mehr als 3 Pfund an einem Tag oder 5 Pfund in einer Woche können Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein.
Obwohl Pubertät, Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre eher Lebensabschnitte als medizinische Zustände sind, sind sie mit einer Gewichtszunahme verbunden. Wachstumsschübe und Wassereinlagerungen führen zu einer Gewichtszunahme während der Pubertät und der Menstruation. Eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für eine Person, die vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatte, beträgt 25-35 lb. In den Wechseljahren ist eine Gewichtszunahme und/oder eine Gewichtsverlagerung in die Mitte des Körpers üblich und normal. Um ein gesundes Gewicht zu halten, empfiehlt es sich jedoch, auf eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu achten, die wenig Zucker, gesättigte Fette und Natrium enthalten. Es wird auch empfohlen, den Alkoholkonsum einzuschränken. Diese Empfehlungen stehen im Einklang mit den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020-2025.
Wende dich an deinen Gesundheitsdienstleister, um die Möglichkeit einer unerklärlichen Gewichtszunahme in Verbindung mit einer Krankheit zu prüfen.
Schlaf ist die Art und Weise, wie sich unser Körper erholt. Schlechter Schlaf wird mit häufigerem Essen, kohlenhydratreicheren Lebensmitteln und eingeschränkter körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht, was alles zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme führen kann. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag.
Wir alle erleben in unserem Leben Stress. Chronischer Stress kann sich jedoch auf dein Gewicht auswirken. Dein Körper schüttet Cortisol aus, wenn du gestresst bist. Zu viel von diesem Hormon kann deinen Appetit steigern, vor allem auf bequeme, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Nikotin kann Appetit, Geschmack und Geruch unterdrücken. Nachdem du dir die Gewohnheit abgewöhnt hast, fühlst du dich vielleicht hungriger und das Essen macht dir mehr Spaß, was deinen Konsum steigern kann. Für manche Menschen wird das Essen zu einem Ersatz für das Rauchen, um Stress und Langeweile zu bewältigen. Konzentriere dich auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Portionskontrolle, regelmäßige Bewegung, achtsames Essen und andere Möglichkeiten der Stressbewältigung, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Eine Gewichtszunahme im Alter ist normal. Die Forschung zeigt, dass der Stoffwechsel um das 60. Lebensjahr herum aufgrund von zellulären Veränderungen, verminderter Muskelmasse und Knochenschwund abnimmt. Eine nährstoffreiche Ernährung im Rahmen deines Kalorienbedarfs und regelmäßige körperliche Aktivität können dir helfen, deine Muskel- und Knochenmasse zu erhalten und einen gesunden Lebensstil im Alter zu führen.
Wenn du in der Vergangenheit versucht hast, Gewicht zu verlieren, indem du immer wieder extreme Diäten gemacht hast, die zu einer extremen Gewichtsabnahme führten und dann ungewollt wieder zunahmen, könnte dies ein Grund für die unerklärliche Gewichtszunahme sein. "Eine Jo-Jo-Diät beeinträchtigt nicht nur dein Verhältnis zum Essen, sondern kann auch dein Risiko für eine Gewichtszunahme im Laufe der Zeit erhöhen. Veränderungen bei den Hungerhormonen können deinen Appetit steigern und es schwieriger machen, sich satt zu fühlen. Ein wiederholter Verlust von Muskelmasse geht mit einem erhöhten Fettanteil gegenüber dem Muskelanteil einher, wenn das Gewicht wieder zunimmt. Das kann sich auf den Stoffwechsel auswirken und dazu führen, dass du mehr Gewicht zunimmst, als du zuvor verloren hast. Konsequente, nachhaltige Veränderungen des Lebensstils sind der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht und ein gesundes Verhältnis zum Essen über die gesamte Lebensspanne zu erhalten.
Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Zu den häufigsten Übeltätern gehören diese Kategorien von verschriebenen Medikamenten.
Diese Medikamente werden häufig zur Behandlung von Krankheiten wie Schizophrenie, bipolaren Störungen und Depressionen verschrieben und können zu erhöhtem Appetit führen.
Die Gewichtszunahme bei diesen Medikamenten variiert stark von Person zu Person.
Einige Medikamente, die zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden, können zu einer Gewichtszunahme führen, weil sie die Aufnahme von Glukose aus dem Blut erhöhen, die dann in Fett umgewandelt wird.
Gewichtszunahme ist eine häufige Nebenwirkung dieser Medikamente (ohne topische Mittel), wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Kortikosteroide wirken im Körper wie Kortisol und regen deinen Appetit an. Außerdem können sie Flüssigkeitsansammlungen verursachen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Prednison ist ein gängiges Kortikosteroid.
Es gibt viele Gründe für eine unerklärliche Gewichtszunahme. Manchmal kann es auch eine Kombination aus vielen dieser Faktoren sein. Konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielfalt an Vollwertkost und regelmäßiger Bewegung. Diese können helfen, andere Probleme wie schlechten Schlaf und Stress zu bewältigen. Die Bewältigung dieser Probleme kann überwältigend erscheinen, aber du bist nicht allein. Arbeite mit deinem Gesundheitsdienstleister zusammen, um mögliche Krankheiten oder Medikamente zu ermitteln, die zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme beitragen.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
