Inhaltsverzeichnis
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Jedes Jahr scheint ein neues Nahrungsergänzungsmittel im Rampenlicht zu stehen, das Vorteile für ein langes Leben, besseren Schlaf, Stressbewältigung oder welchen Wellness-Trend auch immer verspricht, der gerade angesagt ist. Zwar können einige dieser beliebten Nahrungsergänzungsmittel bei strategischer und bewusster Einnahme die Gesundheit fördern, doch eine Handvoll wichtiger Nahrungsergänzungsmittel erfreut sich aufgrund ihrer vielfältigen Vorteile und der soliden wissenschaftlichen Grundlage schon seit Jahrzehnten großer Beliebtheit.
Diese grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei, einige der häufigsten Ernährungslücken und physiologischen Bedürfnisse bei einem breiten Spektrum von Menschen und Lebensstilen auszugleichen. Auch wenn eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost immer an erster Stelle stehen sollte, können Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Zink und Verdauungsenzyme wichtige Körperfunktionen unterstützen – von der Funktion der Muskeln und des Nervensystems bis hin zum Immunsystem und zur Verdauungsgesundheit.
Egal, ob du gerade deine erste Nahrungsergänzungskombination zusammenstellst oder deine Routine vereinfachen möchtest – wenn du dich auf diese fünf Nährstoffe konzentrierst, kannst du eine solide Grundlage schaffen und deine allgemeine Gesundheit fördern.
Mein Ansatz für Wellness basiert auf dem, was ich meine „drei Säulen“ nenne: Medizin, Bewegung und Denkweise. Grundlegende Nahrungsergänzungsmittel gehören zu dieser ersten Säule, doch ihre wahre Wirkung entfalten sie erst, wenn sie den Menschen als Ganzes unterstützen. Als Arzt für traditionelle östliche Medizin in der neunten Generation wurde mir beigebracht, die Ursache eines Ungleichgewichts zu behandeln, anstatt nur die Symptome zu bekämpfen, und diese fünf Nährstoffe gehören zu den zuverlässigsten Mitteln, um die Wurzeln des Körpers zu stärken.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im gesamten Körper beteiligt ist und die Muskel- und Nervenfunktion, die Blutdruckregulation sowie die Herzgesundheit beeinflusst.1 Es erregt außerdem Aufmerksamkeit wegen seiner potenziell beruhigenden Wirkung, die dabei helfen könnte, Stress zu bewältigen und einen erholsameren Schlaf zu fördern.2,3
Trotz der Bedeutung von Magnesium deckt fast die Hälfte von uns ihren Magnesiumbedarf nicht allein über die Ernährung.1 Und Faktoren wie chronischer Stress, schlechte Ernährung und bestimmte Medikamente können den Magnesiumbedarf des Körpers noch weiter erhöhen, wodurch wir einem höheren Risiko für einen Magnesiummangel ausgesetzt sind.
Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten, von denen jede ihre eigenen Vorteilehat:
In meiner klinischen Praxis betrachte ich Magnesium oft als Brücke zwischen Körper und Geist. Wenn sich meine Patienten aufgedreht, aber müde fühlen oder nachts nicht zur Ruhe kommen, ist Magnesium einer der ersten Faktoren, die ich mir anschaue. Das passt genau zu meiner Säule „Mindset“ und hilft dabei, das Nervensystem zu beruhigen, damit der Körper während der Ruhephase seine wichtigsten Regenerationsprozesse durchführen kann.
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Das heißt, du musst sie über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Diese essentiellen Fette sind für den Erhalt gesunder Zellmembranen unverzichtbar und spielen eine wichtige Rolle bei der Förderung der Herz-Kreislauf-, kognitiven, Immun- und Gelenkgesundheit.7
Zu den drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren gehören:
Der Körper kann zwar ALA aus pflanzlichen Lebensmitteln in EPA und DHA umwandeln, doch die Umwandlungsrate ist gering. Also ist der Verzehr von zwei bis drei Portionen fettreichen Fischen wie Lachs, Sardinen oder Makrelen pro Woche der effektivste Weg, um genügend Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Wenn du nicht regelmäßig Fisch isst, kann dir ein Fischölpräparat dabei helfen, den Bedarf deines Körpers an diesen wichtigen, gesunden Fetten zu decken.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Präparate Vorteile bieten können, darunter die Unterstützung der Herzgesundheit, eine verbesserte kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen, die Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft und der neurologischen Entwicklung des Fötus, eine verbesserte psychische Gesundheit sowie die Unterstützung der Gelenkgesundheit, insbesondere bei Menschen, die über die Ernährung allein nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.7
In der traditionellen östlichen Medizin sprechen wir davon, das Wesentliche zu stärken und Reserven aufzubauen, auf die der Körper im Laufe der Zeit zurückgreifen kann. So sehe ich gesunde Fette. Omega-3-Fettsäuren versorgen das Gehirn, das Herz und die Gelenke auf sanfte Weise mit Nährstoffen, und ich halte sie für eine der einfachsten Möglichkeiten, in ein würdevolles Altern zu investieren.
Vitamin D, auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, ist insofern einzigartig, als man es durch Sonneneinstrahlung aufnehmen kann. Es kommt auch in einigen Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel in fettem Fisch, Rinderleber, Pilzen, die ultraviolettem (UV) Licht ausgesetzt waren, angereicherter Milch und Eigelb. Vitamin D kann auch als Nahrungsergänzungsmitteleingenommen werden.
Vitamin D ist unverzichtbar für die Knochengesundheit und die Kalziumaufnahme, die Muskel- und Nervenfunktion sowie ein gesundes Immunsystem. Ein Mangel an Vitamin D erhöht das Osteoporose-Risiko, und niedrige Werte stehen im Zusammenhang mit Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöhten Blutzuckerwerten.8
Die meisten von uns nehmen über die Nahrung allein nicht genug Vitamin D zu sich. Und für Menschen, die in hohen oder niedrigen Breitengraden leben, sich nur wenig im Freien aufhalten oder in den Wintermonaten, kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats notwendig sein.
Allerdings ist Vitamin D ein fettlösliches Vitamin, sodass dein Körper den Überschuss, den du über Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, speichert. Es ist immer eine gute Idee, deinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen, um festzustellen, ob eine Nahrungsergänzung sinnvoll ist und wie die richtige Dosierung aussieht.
Ich finde es toll, dass Vitamin D uns wieder mit der Sonne und der Bewegung im Freien verbindet – deshalb steht es genau an der Schnittstelle meiner Säulen „Medizin“ und „Bewegung“. Ein kurzer Spaziergang im Morgenlicht ist eine der ältesten Heilmethoden, die ich kenne. Wenn Sonnenlicht nicht ausreicht, hilft ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, die Lücke zu schließen.
Zink ist ein essenzieller Mineralstoff, der an Hunderten von enzymatischen Reaktionen im gesamten Körper beteiligt ist. Obwohl du es nur in kleinen Mengen brauchst, spielt es wichtige Rollen für die Immunfunktion, indem es die Entwicklung und Aktivität von Immunzellen, die Protein- und DNA-Synthese sowie die Wundheilung unterstützt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten zu Beginn einer Erkältung dazu beitragen kann, die Dauer der Erkältungssymptome zu verkürzen.9
Zink ist an vielen verschiedenen zellulären Prozessen beteiligt, daher kann ein Mangel mehrere Körpersysteme beeinträchtigen. Und da der Körper keine großen Mengen an Zink speichert, ist eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wichtig. Bestimmte Bevölkerungsgruppen – darunter ältere Menschen, Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit Verdauungsstörungen – haben ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Zinkzufuhr.
Zu den besten Zinkquellen zählen unter anderem Austern, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kürbiskerne, Linsen und angereicherte Frühstückscerealien. Wenn du dir Sorgen machst, dass du möglicherweise nicht genug Zink zu dir nimmst, um deinen Bedarf zu decken, sprich mit deinem Arzt darüber, ob ein Nahrungsergänzungsmittel für dich sinnvoll ist.
In meiner Tradition sprechen wir von einer schützenden Energieschicht, die den Körper vor äußeren Belastungen und Krankheiten schützt. Zink untermauert diesen Gedanken aus moderner Sicht und unterstützt unser Immunsystem sowie unsere Heilungsfähigkeit. Ich erinnere meine Patienten daran, dass Beständigkeit – und nicht Intensität – das Fundament stark hält.
Verdauungsenzyme sind spezielle Proteine, die dabei helfen, die Nahrung, die du zu dir nimmst, in kleinere Moleküle aufzuspalten, die dann vom Körper aufgenommen und als Energiequelle genutzt werden können. Sie unterstützen eine effiziente Verdauung, die Nährstoffaufnahme und das allgemeine Wohlbefinden im Verdauungstrakt.
Dein Körper produziert auf natürliche Weise Verdauungsenzyme im Mund, im Magen, in der Bauchspeicheldrüse und im Dünndarm. Für Menschen mit verminderter Enzymproduktion oder häufigen Verdauungsbeschwerden können Verdauungsenzympräparate jedoch zu einer gesünderen Verdauungbeitragen.
Verschiedene Verdauungsenzyme helfen dabei, die verschiedenen Nährstoffe in den Lebensmitteln, die du isst, aufzuschließen:
Verdauungsenzyme können eine der wichtigsten Funktionen des Körpers unterstützen: die Umwandlung von Nahrung in verwertbare Nährstoffe. Für Menschen, die mit Magen-Darm-Problemen zu kämpfen haben, kann die Unterstützung der Verdauung eine der wirksamsten Maßnahmen sein, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
In der traditionellen östlichen Medizin gilt die Verdauung als Grundlage der Lebenskraft. Ein Großteil der Energie, die wir den ganzen Tag über haben, hängt davon ab, wie gut wir unsere Nahrung verwerten. Wenn die Verdauung unterstützt wird, verbessert sich in der Regel alles, was damit zusammenhängt – von der Energie über die Stimmung bis hin zum Hautbild. Es ist einer der am meisten unterschätzten Faktoren für echtes Wohlbefinden.
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Wenn du dich für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel entscheidest, kannst du sicher sein, dass du Produkte erhältst, die nach strengen Standards hergestellt werden und die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe in der richtigen Dosierung enthalten.
Als Arzt und Produktentwickler liegt mir Qualität sehr am Herzen. Ich habe Jahre damit verbracht, Rezepturen zu entwickeln, und ich weiß, wie wichtig die Herkunft, die Form und die Transparenz eines Produkts sind. Das ist einer der Gründe, warum ich die Zusammenarbeit mit iHerb so schätze – dort kann ich den Leuten an einem Ort eine große Auswahl an vertrauenswürdigen, gut gekennzeichneten Produkten empfehlen.
Befolge diese Tipps für die Auswahl hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel:
Eine Routine für die Nahrungsergänzung aufzubauen, muss nicht kompliziert sein. Während Wellness-Trends kommen und gehen, haben sich grundlegende Nährstoffe dank jahrzehntelanger Forschung und klinischer Anwendung ihren Platz gesichert.
Kein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel kann eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen. Und als Arzt empfehle ich den Leuten immer, ihre Nährstoffe in erster Linie über die Nahrung aufzunehmen. Aber Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Zink und Verdauungsenzyme können helfen, häufige Lücken in der Ernährung zu schließen, wichtige Körperfunktionen zu unterstützen und eine Grundlage für das Wohlbefinden zu schaffen.
Wir tun unserer Gesundheit am meisten Gutes, wenn wir uns darauf konzentrieren, die Grundlagen unseres Körpers zu stärken, anstatt nach schnellen Lösungen zu suchen. Die beste Nahrungsergänzungsroutine ist eine, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist und deine Ernährungsgewohnheiten, bestehenden Gesundheitszustände und persönlichen Ziele berücksichtigt.
Wenn mich Leute fragen, wo man anfangen soll, komme ich immer wieder auf diese Grundlagen zurück. Fang einfach an, setz auf Qualität und lass Beständigkeit die Arbeit machen.
Sprich immer mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnst, um sicherzugehen, dass es für dich geeignet ist. Indem du dich auf hochwertige, grundlegende Nahrungsergänzungsmittel mit solider wissenschaftlicher Grundlage konzentrierst, kannst du eine solide Basis für dein allgemeines Wohlbefinden und deine langfristige Gesundheit schaffen.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
