Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für viele Funktionen im Körper benötigt wird, z. B. für die Muskel- und Nervenfunktion, die Energieproduktion und die Gesundheit von Herz und Knochen. Obwohl Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, nimmt fast die Hälfte von uns - etwa 48% - nicht genug über die Nahrung auf.1
Lies weiter, um zu erfahren, warum Magnesium im Körper wichtig ist, welche Anzeichen und Symptome ein Magnesiummangel hat, wie man den Magnesiumspiegel wieder auffüllt, woher magnesiumreiche Lebensmittel kommen und welche Arten von Magnesiumpräparaten es gibt.
Magnesium spielt viele wichtige Rollen und ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Die potenziellen Vorteile von Magnesium reichen von:
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) für Magnesium lautet wie folgt:1
Männchen
Weibchen
Schwangere Frauen
Laktierende Frauen
Einige Gesundheitsexperten schlagen vor, dass die tägliche Magnesiumempfehlung auf dem Körpergewicht basieren sollte. Sie empfehlen, 6 Milligramm Magnesium pro 2,2 Pfund Körpergewicht zu konsumieren, was bei einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund etwa 409 Milligramm Magnesium entspricht.
Für die meisten gesunden Menschen besteht kein Risiko, zu viel Magnesium über die Nahrung aufzunehmen. Eine übermäßige Magnesiumzufuhr kann jedoch zu Durchfall, Dehydrierung, Übelkeit, Hautrötungen und Schwäche führen. Magnesiumvergiftungen sind selten, da die Nieren bei normaler Funktion überschüssiges Magnesium ausscheiden. Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten ihren Arzt konsultieren.
Magnesiummangel, auch bekannt als Hypomagnesiämie, tritt auf, wenn im Körper ein Elektrolyt-Ungleichgewicht besteht, das zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führt. Magnesiummangel ist bei ansonsten gesunden Menschen selten, aber eine geringe Zufuhr, bestimmte Krankheiten, übermäßiger Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente können zu einem offensichtlichen Mangel führen.
Eine unzureichende Versorgung mit Magnesium - bekannt als Magnesiummangel - ist viel häufiger, vor allem bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes oder Alkoholabhängigkeit.
Die Symptome eines Magnesiummangels sind oft nur schwach ausgeprägt, so dass ein Mangel leicht übersehen oder nicht diagnostiziert wird, bis die Werte deutlich sinken. Deshalb ist es wichtig, die Anzeichen für Magnesiummangel zu erkennen und alle neuen oder besorgniserregenden Symptome mit deinem Arzt zu besprechen.
Zu den körperlichen Anzeichen und Symptomen von Magnesiummangel gehören:
Zu den mentalen und emotionalen Anzeichen und Symptomen von Magnesiummangel gehören:
Schwere Warnzeichen für Magnesiummangel sind unter anderem:
Magnesiummangel kann durch eine gewohnheitsmäßig niedrige Nahrungsaufnahme entstehen, z. B. durch eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und einem geringen Anteil an Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Magnesiummangel kann auch mit Alkoholabhängigkeit, chronischem Stress, bestimmten Medikamenten, Komplikationen nach Operationen oder bestimmten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes mellitus, Insulinresistenz, Toxämie oder schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck zusammenhängen.
Zu den Ursachen für Magnesiummangel gehören:
Magnesiummangel wird durch eine Blutuntersuchung des Serummagnesiumspiegels diagnostiziert:
Wenn weitere Tests erforderlich sind, kann ein Arzt einen Magnesium-RBC-Test (rote Blutkörperchen) oder einen 24-Stunden-Urintest anordnen.
Ein offener Magnesiummangel ist zwar selten, aber das höchste Risiko für einen Magnesiummangel besteht bei folgenden Personen:
Um einen gesunden Magnesiumspiegel wiederherzustellen, sollten Sie sich auf eine abwechslungsreiche, vollwertige Ernährung konzentrieren und den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol minimieren. Magnesiumpräparate können helfen, Ernährungslücken zu schließen und bei Bedarf zusätzliche Unterstützung zu bieten.
Ein Lebensstil, der einen gesunden Magnesiumspiegel unterstützt, konzentriert sich in erster Linie auf eine Ernährung, die reich an Vollwertkost aus Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten sowie Kräutern und Gewürzen ist. Pflanzliche Lebensmittel sind nicht nur reich an Mineralien wie Magnesium, sondern unterstützen auch die Darmgesundheit und verringern das Risiko ernährungsbedingter Krankheiten, die das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen.
Natürliche Magnesiumquellen sind eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, wie Nüsse und Samen, Bohnen und Linsen, Blattgemüse, Vollkornprodukte, und Gewürze, sowie Meeresfrüchte.
Zu den magnesiumhaltigen Lebensmitteln gehören:
Neben dem Verzehr einer Vielzahl von magnesiumreichen Lebensmitteln können Magnesiumpräparate erforderlich sein, um etwaige Ernährungslücken zu schließen und einen gesunden Magnesiumspiegel zu unterstützen. Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen FormenDazu gehören Magnesiumcitrat, Glycinat, Aspartat, Malat, Threonat, Chlorid, Oxid und Carbonat. Die drei häufigsten Magnesiumarten und ihre potenziellen Vorteile sind
Bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, der eine Blutuntersuchung anordnen und überprüfen kann, um Ihren Magnesiumspiegel zu bestimmen und ein individuelles, auf Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zugeschnittenes Protokoll zu erstellen.
Der Verzehr einer breiten Palette von magnesiumreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass Sie genügend Magnesium zu sich nehmen. Bestimmte Lebensgewohnheiten können jedoch die optimale Versorgung mit Magnesium beeinträchtigen, selbst wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Die folgenden Lebensgewohnheiten, Erkrankungen und Medikamente können den Magnesiumspiegel beeinflussen:
Neben einer gesunden Ernährung gehören Stressbewältigung, weniger Alkoholkonsum, regelmäßiger Sport und ausreichend Schlaf zu den Lebensstilfaktoren, die einen optimalen Magnesiumspiegel fördern.
Wenn Sie glauben, dass Sie einen Magnesiummangel haben und sich Ihre Symptome durch Ernährungsumstellung, Nahrungsergänzungsmittel und eine gesunde Lebensweise nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann weitere Tests durchführen, um zugrundeliegende Erkrankungen zu identifizieren und zu diagnostizieren, die die Magnesiumabsorption beeinträchtigen können, wie z. B. Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenerkrankungen, Diabetes oder Pankreatitis.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keinen medizinischen Rat darstellen...
Dieses GESUNDHEITSPORTAL soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses GESUNDHEITSPORTALS dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder Ihrem Apotheker über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem GESUNDHEITSPORTAL sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem GESUNDHEITSPORTAL sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
