Inhaltsverzeichnis
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Als Mineralstoff ist Magnesium von großer Bedeutung. Er ist an nahezu allen Körperfunktionen beteiligt – so etwa an der Energieerzeugung, Muskelkontraktion und Nervenleitung. Außerdem trägt er dazu bei, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Magnesium spielt in über 300 Enzymsystemen im ganzen Körper eine Rolle.
Magnesiumcitrat ist eine chelatierte Form des Magnesiums, die häufig zur Verbesserung der Absorption verwendet wird, da sie leichter verfügbar ist als andere Formen. Viele der oft preiswerten Nahrungsergänzungsmittel enthalten zwar den Mineralstoff Magnesium, doch handelt es sich häufig um Magnesiumoxid. Magnesiumoxid ist schlecht löslich und wird schlecht absorbiert, so dass es eher Durchfall verursachen kann, obwohl alle Formen von Magnesium lockeren Stuhl verursachen können.
Im Laufe der Zeit haben sich Beweise für viele verschiedene Vorteile von Magnesiumcitrat angesammelt, darunter:
Die neuesten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesium das Herz auf verschiedene Weise schützen kann. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken, entzündungshemmend zu wirken, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und die Nervenleitung zu normalisieren, wodurch Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßiger Herzschlag verringert werden.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Metaanalysen ergab, dass Magnesium einen hohen Blutdruck um 0,2–18,7 Punkten (systolischer Blutdruck – die obere Zahl) bzw. 0,3–10,9 Punkten (diastolischer Blutdruck – die untere Zahl) senken kann. Interessanterweise scheint Magnesium den Blutdruck nicht über den normalen Bereich hinaus zu senken. Dies deutet darauf hin, dass es keinen niedrigen Blutdruck verursachen oder dazu beitragen sollte. Personen, die einen normalen Blutdruck haben oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, haben daher keine weitere Senkung des Blutdrucks durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten zu befürchten.
Insbesondere korreliert ein niedriger Magnesiumspiegel mit dem Tod durch Herzkomplikationen und dem Tod aus jeglicher Ursache. Eine Metaanalyse zur Magnesiumzufuhr ergab, dass pro 100 mg pro Tag das Risiko einer Herzinsuffizienz um 22 % gesenkt wurde. In Anbetracht der Tatsache, dass Herzerkrankungen die häufigste Todesursache sind, könnte jede signifikante Reduzierung des Herzerkrankungsrisikos die Mühe wert sein.
Blutzuckerprobleme treten in der Weltbevölkerung immer häufiger auf. Weltweit haben über 422 Millionen Menschen mit Diabetes zu kämpfen, und es wird erwartet, dass die Zahl in den nächsten Jahrzehnten weiter steigen wird. Es werden sichere und wirksame Mittel gegen Diabetes und erhöhten Blutzucker benötigt, um diese langfristigen Trends umzukehren.
Ein weiterer Nutzen von Magnesium für die Gesundheit ergibt sich aus seiner potenziellen Wirkung auf den Blutzucker. Hämoglobin A1C ist ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate. In einer Übersichtsarbeit wurde festgestellt, dass eine Magnesiumsupplementierung eine bescheidene Wirkung auf die Senkung des Hämoglobin-A1C-Wertes bei Personen mit schlechter Blutzuckerkontrolle hat. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung den Blutzuckerspiegel verbessern kann.
Migräne ist eine häufig auftretende Erkrankung, die zu starken Kopfschmerzen führt, welche in einigen Fällen so ausgeprägt sind, dass sie zu einer schweren Behinderung und einer eingeschränkten Lebensqualität führen. Schätzungen zufolge sollen weltweit etwa eine Milliarde Menschen mit Migräne zu kämpfen haben. Bei Migräne leiden die Betroffenen unter extremen Schmerzen in der Kopfgegend, die typischerweise mit Übelkeit, Erbrechen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit einhergehen.
Magnesiummangel scheint eine bedeutende Rolle bei Migräne zu spielen. Menschen, die an Migräne leiden, haben meist einen niedrigeren Magnesiumspiegel als Menschen, die nicht von dieser Erkrankung betroffen sind. Magnesium spielt eine Rolle bei der Beruhigung des Gehirns, indem es den erregenden Neurotransmitter Glutamat reduziert, von dem bekannt ist, dass er an der Auslösung und Aufrechterhaltung von Migräne beteiligt ist. Ein Übersichtsartikel, der die Wirksamkeit von Magnesium bei Migränesymptomen untersuchte , ergab, dass eine orale Magnesiumsupplementierung die Häufigkeit von Migräne um 80 % und den Schweregrad um 73 % reduzierte.
Magnesium hat, insbesondere in Form von Magnesiumcitrat, mehrere Auswirkungen auf das Gehirn und die psychische Gesundheit. Interessanterweise korreliert ein Magnesiummangel stark mit dem Stressniveau – und Stress erschöpft wiederum bekanntlich die Magnesiumreserven. Magnesium reduziert die Erregungsaktivität im Gehirn und verstärkt gleichzeitig die beruhigende Wirkung von Gamma-Aminobuttersäure. Magnesium beeinflusst sogar den Serotoninspiegel, indem es als Cofaktor für die Serotoninproduktion fungiert und gleichzeitig die Serotoninübertragung verbessert. Die am häufigsten verschriebenen Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen zielen auf die Erhöhung des Serotoninspiegels ab. Des Weiteren spielt Magnesium eine Rolle bei der Muskelentspannung. Während Kalzium für die Muskelkontraktion benötigt wird, trägt Magnesium zur Muskelentspannung bei.
Zwar wird die Qualität der Nachweise als schlecht beschrieben, jedoch deuten aktuelle Forschungsergebnisse darauf hin, dass Magnesium bei Angstzuständen lindernd wirken kann. Die stärkste Wirkung scheint sich wohl bei Patienten zu entfalten, die anfällig für Angstgefühle und Stress sind.
Die Daten deuten auch darauf hin, dass Magnesium Depressionen und schlechte Stimmung beeinflussen kann. Studien, in denen die Zusammenhänge zwischen der aufgenommenen Nahrung und Depressionen untersucht wurden, konnten anscheinend nachweisen, dass es diesbezüglich Korrelationen gibt. Die Forschung zeigt, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr das Risiko einer Depression verringert. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut scheint auch mit Depressionen zu korrelieren, obwohl noch weitere Studien erforderlich sind, um den Zusammenhang vollständig nachzuweisen. Sowohl in Tierstudien als auch in klinischen Studien am Menschen konnte eine Besserung von depressiven Symptomen bei der Gabe eines Magnesiumpräparats festgestellt werden, wobei die Auswirkungen bei Personen mit einem Mangel an dem Mineral ausgeprägter zu sein scheinen.
Während die meisten Menschen bei Knochengesundheit an Kalzium und Vitamin D denken, sollte Magnesium nicht weit dahinter liegen. Knochen bestehen vorwiegend aus Kalzium und Phosphor. 60 % des körpereigenen Magnesiums befinden sich jedoch in den Knochen. Im Jahr 2009 gab die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit ein Gutachten heraus, welches besagte, dass die bisherigen Studien ausreichen, um behaupten zu können, dass die Magnesiumaufnahme zur Gesundheit und Erhaltung der Knochen beiträgt.
Bei Frauen mit geringer Knochendichte wird ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut festgestellt. Überdies wurde gezeigt, dass Personen, die genetisch bedingt einen höheren Magnesiumspiegel im Blut aufweisen, eine signifikant bessere Knochendichte der unteren Wirbelsäule haben. Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung (in Form von Magnesiumcitrat) mit einer Unterdrückung des Knochenabbaus in Zusammenhang stehen kann. Eine Metaanalyse der Forschung über Magnesium und Knochendichte kam zu dem Schluss, dass eine Magnesiumsupplementierung positive Tendenzen bei der Verbesserung der Knochenmineraldichte von Hüfte und Oberschenkel zeigt.
In Anbetracht der potenziellen Auswirkungen von Magnesium auf das Stress- und Angstempfinden klingt es wenig überraschend, dass dieses Mineral auch zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann. Die bisherigen Studien reichen zwar noch nicht aus, um eine eindeutige Aussage treffen zu können, jedoch hat eine kürzlich durchgeführte Studienauswertung ergeben, dass Beobachtungsstudien wohl darauf hindeuten, dass Menschen, die einen Magnesiummangel aufweisen, schlechter schlafen. Sie neigen möglicherweise eher dazu, tagsüber einzuschlafen, während sie sich schläfriger fühlen, schlafen möglicherweise nicht so lange und neigen eher zum Schnarchen. Die Ergebnisse der randomisierten Studien zum Zusammenhang zwischen Magnesium und Schlaf sind jedoch gemischt. Dies deutet darauf hin, dass weitere größere Studien erforderlich sind, um mögliche Vorteile besser zu verstehen.
Obwohl Magnesium ein besonders gesundheitsförderlicher Mineralstoff ist, nehmen viele Menschen nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff zu sich. Einige Schätzungen deuten darauf hin, dass die meisten Menschen nicht den Mindestbedarf an Magnesium zu sich nehmen, wodurch sie einem erheblichen Mangel ausgesetzt sind. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornprodukte, und Kakao.
Angesichts dieser geringen Verzehrmengen kann es für manche Menschen wichtig sein, eine Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen, um den Grundbedarf an Magnesium zu decken. In Bezug auf die zur Nahrungsergänzung erhältlichen Formen von Magnesium sollte beachtet werden, dass Magnesiumcitrat besser absorbiert wird als Magnesiumoxid.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für zahlreiche Prozesse im Körper benötigt wird, um die Gesundheit zu erhalten. Die Forschung legt nahe, dass Magnesium für die Gesundheit des Herzens, den Blutzuckerspiegel, die Linderung von Migräne, die geistige Gesundheit und den Knochenschwund hilfreich sein kann. Leider nehmen zahlreiche Personen nicht die empfohlene Mindestmenge an Magnesium aus der Nahrung zu sich, daher stellt die Nahrungsergänzung mit Magnesium eine attraktive Option dar, um von den potenziellen gesundheitlichen Vorzügen zu profitieren. Magnesiumcitrat ist eine gut resorbierbare Form von Magnesium, die eine gute Möglichkeit bietet, um bei Bedarf eine ausreichende Magnesiumaufnahme zu gewährleisten.
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