Was passiert, wenn du keine Nahrungsergänzungsmittel mehr nimmst?

Viele Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beschließen irgendwann, dass sie sie nicht mehr brauchen oder nehmen wollen. Aber ist es sicher, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln abrupt zu beenden? Oder ist ein schrittweiser Ausstieg eine bessere Idee?

Experten zufolge können die Nebenwirkungen des "Supplement-Entzugs" eine echte Sache sein, die man in Betracht ziehen sollte, wenn man seine Supplement-Routine ändert. Dazu können Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen gehören.

Egal, ob du die Art der Nahrungsergänzungsmittel ändern oder ganz aufhören willst, es gibt einige bewährte Methoden, die du beachten solltest.

Nebenwirkungen eines abrupten Ausstiegs aus Nahrungsergänzungsmitteln

Welche Nebenwirkungen können auftreten, wenn du mit der Einnahme von Vitaminen, Mineralien, Adaptogenen oder Pre-Workout-Formeln aufhörst?

Je nachdem, wie du mit der Einnahme aufhörst, wie lange du sie schon nimmst und wie du darauf reagierst, können Nebenwirkungen auftreten:

• Geringe Energie, Müdigkeit und Lethargie
• Muskelschwäche
• Konzentrationsstörungen
• Stimmungsschwankungen
• Schlafbezogene Probleme
• Verdauungsprobleme wie Verstopfung
• geschwächtes Immunsystem

Welche Nahrungsergänzungsmittel verursachen am ehesten Entzugserscheinungen?

Da sie oft Stimulanzien wie Koffein enthalten, in der Regel zusammen mit anderen Nährstoffen und Kräutern, können "Energie-Ergänzungen" oder "Gehirn-Booster" am ehesten Nebenwirkungen verursachen, wenn du sie aufgibst. Wenn sich dein Körper erst einmal an den Energieschub gewöhnt hat, den diese Substanzen liefern, kann es sein, dass du eine Flaute, Gehirnnebel oder Stimmungsschwankungen erlebst, sobald sie nicht mehr in deinem System sind.†

Andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die du vielleicht noch einmal überdenken solltest, sind:

• Schlafverbessernde Formeln, die Kräuter wie Ashwagandha, Baldrian oder Melatonin enthalten. Wenn du sie nicht mehr einnimmst, kann das möglicherweise zu Unruhe oder anderen Schlafproblemen führen.†
• Stimmungsfördernde Kräuter wie Johanniskraut oder 5HTP. Wenn du feststellst, dass sie deine Stimmung heben, kann die Beendigung ihres Gebrauchs möglicherweise zu Stimmungsschwankungen führen.†

Wie solltest du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufhören, damit du dich nicht mies fühlst?

Am besten ist es, schrittweise aufzuhören, damit dein Körper die Chance hat, sich anzupassen. Wenn du dir mehrere Wochen Zeit nimmst, um deine Einnahme zu reduzieren, ist die Wahrscheinlichkeit am geringsten, dass du den Entzugsprozess durchstehst.

Wenn du einen bekannten Mangel hast - z. B. an einem Nährstoff wie Vitamin D, Eisen oder Vitamin B12 - dann ist es ratsam, mit deinem Arzt Pläne für Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Du wechselst zu einem neuen Nahrungsergänzungsmittel? Was zu beachten ist 

Bist du eher daran interessiert, auf eine andere Art von Nahrungsergänzung umzusteigen, als die, die du derzeit einnimmst? Dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass du Nebenwirkungen hast, wahrscheinlich geringer. Das kann natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein.

Im Allgemeinen ist es nicht ratsam, von der Einnahme hoher Dosen eines Nährstoffs (z. B. Zink) direkt zur Einnahme hoher Dosen eines anderen Nährstoffs überzugehen. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins kann helfen, dieses Problem zu lösen. Es ist auch eine gute Idee, mit einer niedrigeren Dosis der meisten Nahrungsergänzungsmittel zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, wenn du deine Reaktion testest.

Achte auch hier darauf, dass du deine Nahrungsergänzungsroutine nicht drastisch änderst, wenn du einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff hast. Wenn du das nicht bist und einfach mal etwas Neues ausprobieren willst, sind hier ein paar Vorschläge:

• Ziehe in Erwägung, von einem einzelnen B-Vitamin (wie B12) auf eine B-Komplex-Formel umzusteigen; auf diese Weise deckst du einen breiteren Nährstoffbedarf.
• Wenn du dein Immunsystem mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt, z. B. mit Vitamin C, solltest du stattdessen Zink und Probiotika (oder alle drei) ausprobieren, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
• Wenn du mehr Energie gewinnen willst, solltest du Eisen in dein Programm aufnehmen (und B12, wenn du dich pflanzlich ernährst). Andere mögliche Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Energiegewinnung helfen, sind Ashwagandha und funktionelle Pilze wie Löwenmähne.

Nahrungsergänzungsmittel, die man nicht langfristig einnehmen sollte

Einige Nährstoffe und Kräuter werden am besten über kürzere Zeiträume eingenommen, anstatt über längere Zeiträume. Um zu verhindern, dass dein Körper zu sehr von ihnen abhängig wird, solltest du diese Nahrungsergänzungsmittel nicht langfristig einnehmen, es sei denn, du arbeitest mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen:

• Abführmittel (auch "natürliche" wie Senna)
• Stimulanzien, wie Guarana
• Johanniskraut
• Adaptogene wie Rhodiola oder Baldrian (in der Regel werden sie etwa 3 bis 6 Monate lang eingenommen, bevor sie für mehrere Monate pausiert werden)
• Kava
• Hohe Dosen von Kalzium
• Hohe Dosen von Vitamin A
• Soja-Isolate/Phytoöstrogene
• Kräuter, die den Hormonspiegel beeinflussen können, wie Traubensilberkerze und Keuschlamm

†Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration genehmigt. Diese Produkte sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Quellenangaben: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Eine kritische Überprüfung des Koffeinentzugs: Empirische Validierung von Symptomen und Anzeichen, Häufigkeit, Schweregrad und damit verbundenen Merkmalen. Psychopharmakologie (Berl). 2004 Oct;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 Sep 21. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Serotonerge Antidepressiva und Ethanol-Entzugssyndrom: ein Überblick. Alcohol Alcohol. 2008 Jan-Feb;43(1):15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub 2007 Oct 12. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatin und ausgewählte Kräuter. Molecules. 2025 Sep 19;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.