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Ob wir es zugeben wollen oder nicht, der Körper eines Mannes verändert sich natürlich, wenn er älter wird, aber es gibt durchaus Maßnahmen, die er ergreifen kann, um sich gesund zu halten.
Wenn ein Mann die 30 überschritten hat, produziert er wahrscheinlich weniger Kollagen, das Protein, das wie ein natürliches "Gerüstmaterial" wirkt und den Körper zusammenhält. Außerdem sind Männer in ihren 40ern, 50ern und darüber hinaus anfälliger für Schwankungen des Blutdrucks und des Blutzuckers sowie für bestimmte Nährstoffmängel.
Was soll ein Mann also tun? Zusätzlich zu einer nährstoffreichen Ernährung, Sport und ausreichend Schlaf - alles wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils - können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Männer in verschiedenen Lebensphasen unterstützen. Im Folgenden findest du unsere Top-Tipps für Eiweiß-, Vitamin- und Mineralstoffpräparate, von denen Männer zwischen 20 und 80 profitieren können.
Laut einem kürzlich veröffentlichten Ernährungsbericht der Centers for Disease Control and Prevention in den USA haben wahrscheinlich etwa 10 % der gesamten US-Bevölkerung mindestens einen oder mehrere Nährstoffmängel, darunter auch jüngere Menschen in ihren 20ern und 30ern.
Zu den häufigsten Mangelerscheinungen gehören die folgenden Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin B12, Magnesium, Vitamin A und D, Eisen, Zink und Folsäure.
Eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung kann zwar alle Nährstoffe liefern, die du brauchst, aber Probleme wie Verdauungsprobleme, Medikamente und genetische Veranlagung können dazu führen, dass du zu wenig Vitamine und Mineralien zu dir nimmst, weshalb ein hochwertiges Multivitaminpräparat eine kluge "Versicherung" sein kann. Du kannst mit der Einnahme von Multivitaminen schon in deinen 20ern beginnen, aber bleibe dabei, wenn du älter wirst, denn die meisten enthalten antioxidative Vitamine wie A, C und E, die gegen Schäden durch freie Radikale (auch oxidativer Stress genannt) helfen, die den Alterungsprozess beschleunigen.
Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis erhältst du, wenn du dich für ein fermentiertes Produkt entscheidest, das aus echten Lebensmitteln hergestellt wird, was die Aufnahme fördert. Bonuspunkte bekommst du, wenn du ein Multivitaminpräparat einnimmst, das auch reich an unterstützenden Superfoods und Adaptogenen wie Ashwagandha, Kurkuma, Ingwer, Ginseng und Heilpilzen ist.
Egal, wie alt du bist, es gibt einen starken Zusammenhang zwischen der Gesundheit deines Darms und deinem allgemeinen Wohlbefinden. Probiotika, also die "guten Bakterien", die dein Darmmikrobiom bevölkern, haben viele wichtige Aufgaben - wie die Unterstützung der Verdauung, der Nährstoffaufnahme, der Immunfunktion, des Körpergewichts und sogar der psychischen Gesundheit.
Der Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln (wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi) und die tägliche Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist eine gute Strategie, um schädliche Bakterien in Schach zu halten und gleichzeitig das Wachstum der Bakterienarten zu fördern, die du haben möchtest. Es gibt Dutzende von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, aber um die Aufnahme und Verwertung zu verbessern, solltest du ein SBO-Probiotikum (Soil-based Organism) einnehmen, das Bakterien enthält, die in der Lage sind, sich effektiv ihren Weg durch deinen Magen-Darm-Trakt zu bahnen.
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und trägt zur Bildung von Bindegewebe bei, z. B. von Haut, Gelenken, Sehnen und der Auskleidung des Magen-Darm-Trakts. Sobald Erwachsene das 40. Lebensjahr erreicht haben, beginnen sie, weniger Kollagen zu bilden, und leider setzt sich dieser Rückgang mit zunehmendem Alter fort (vor allem, wenn jemand einen ungesunden Lebensstil führt).
Kollagene Proteinpulver versorgen dich mit Aminosäuren, die deinem Körper helfen, Funktionen wie den Aufbau und die Erhaltung von Muskelgewebe, die Unterstützung des Gelenkkomforts, die Erhaltung der Hautelastizität und die Stärkung der Darmschleimhaut zu erfüllen. Das ist wichtig, wenn du deine Muskel- und Knochenstärke erhalten willst, um den täglichen Gelenkkomfort zu unterstützen und um frühe Anzeichen der Hautalterung zu verhindern.
Da der menschliche Körper Vitamin D nur mit Hilfe von Sonnenlicht (und in geringerem Maße von bestimmten Nahrungsmitteln) bildet, hat ein hoher Prozentsatz der Menschen aller Altersgruppen heute einen Mangel an diesem Vitamin, da ein "Indoor-Lebensstil" (z. B. Schreibtischjobs und lange Arbeitswege) so weit verbreitet ist. Schätzungen zufolge leiden 40 bis 90 Prozent der Erwachsenen in den USA (je nach Hautfarbe) an Vitamin-D-Mangel.
Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für deine Knochen, dein Immunsystem, deine kognitiven Funktionen, die Produktion von Hormonen wie Testosteron und für deine Stimmung, was bedeutet, dass du deinen Spiegel unbedingt erhöhen musst, wenn er zu niedrig ist. Die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats (die aktivere und bioverfügbare Form) und mehr Zeit im Freien in der Sonne sind die beste Vorbeugung gegen Mangelerscheinungen.
Angesichts der vielen Funktionen, an denen Magnesium beteiligt ist, wie z. B. die Unterstützung der Herzgesundheit, der Nervensignale, der Muskelkontraktion und der Verdauung, ist es eine Schande, dass so viele Menschen nicht genug von diesem wichtigen Mineralstoff bekommen.
Wenn du einen Mangel an diesem essentiellen Elektrolyt hast, kann es sein, dass du mit Problemen wie gelegentlichen Kopfspannungen, Muskelkrämpfen, Herz-Kreislauf-Veränderungen, Verdauungsproblemen und Unruhe zu kämpfen hast.
Obwohl Männer jeden Alters von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr profitieren können, sind ältere Männer aufgrund von Faktoren wie Malabsorption, Medikamenteneinnahme, übermäßigem Alkoholkonsum, suboptimaler Stoffwechsellage und geringem Verzehr von Obst und Gemüse stärker gefährdet, einen Mangel zu erleiden. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ein einfacher und effektiver Weg sein, um das tägliche Wohlbefinden der Gelenke, Schlafprobleme und sogar Verstopfung zu unterstützen.
Diese entzündungshemmenden Fettsäuren, die natürlich in Lebensmitteln wie Lachs und Sardinen vorkommen, unterstützen die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit und können auch dazu beitragen, deine Stimmung zu heben und dein Gewicht zu kontrollieren.
Wir brauchen Omega-3-Fettsäuren, um den Auswirkungen von Omega-6-Fettsäuren entgegenzuwirken, die in der modernen Ernährung weit verbreitet sind. Idealerweise sollten Erwachsene ein Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren von etwa 2:1 bis 4:1 zu sich nehmen. Es gibt Hinweise darauf, dass viele Männer bis zu 10-mal mehr Omega-6-Fettsäuren zu sich nehmen als dies der Fall ist!
Da ältere Männer oft proaktiv ihre kardiovaskuläre Gesundheit, ihre kognitiven Fähigkeiten und ihr allgemeines Entzündungsgleichgewicht unterstützen wollen, ist es jetzt an der Zeit, den Verzehr von Omega-3-Lebensmitteln zu ergänzen und/oder zu erhöhen.
Wenn du an immunstärkende Nährstoffe denkst, kommt dir wahrscheinlich Vitamin C in den Sinn, aber wusstest du, dass Zink ein weiteres Kraftpaket für das Immunsystem ist?
Zink fördert eine gesunde Immunfunktion, indem es dazu beiträgt, das Überleben, die Vermehrung und die Reifung von Immunzellen zu regulieren. Es unterstützt deine natürlichen Abwehrkräfte. Da die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird, ist es für ältere Männer eine kluge Idee, die Zufuhr von Zink und Antioxidantien (wie Vitamin C, A und E) zu erhöhen.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
