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Wenn es um die Fruchtbarkeit geht, bekommen Frauen oft die ganze Aufmerksamkeit. Das ist nicht weiter verwunderlich, denn es sind die Frauen, die schwanger werden und die Babys austragen. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass Männer immer noch für die Hälfte der Gleichung verantwortlich sind, wenn es um die Empfängnis geht.
Die harte Wahrheit ist, dass die Unfruchtbarkeit in Amerika in den letzten Jahrzehnten zugenommen hat.
Es ist also an der Zeit, einen genaueren Blick auf die männliche Fruchtbarkeit zu werfen und insbesondere darauf, wie die Ernährung sie beeinflusst.
Untersuchungen haben gezeigt, dass von allen Paaren, bei denen Unfruchtbarkeit diagnostiziert wird, bis zu 50 % der Fälle einen männlichen Faktor beinhalten. Hinzu kommt, dass die Spermienzahl bei Männern rapide abgenommen hat. In den letzten 50 Jahren ist sie um 50 % gesunken und nimmt weiterhin um etwa 1 % pro Jahr ab.
Die Ursachen für diesen Rückgang können z.B. hormonelle Störungen, chronische Krankheiten und Hodenfunktionsstörungen sein. In jüngster Zeit werden jedoch auch ungesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht und es wird vermutet, dass sie ebenfalls einen großen Anteil an der sinkenden Spermienzahl haben.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die Ernährung eines Mannes mit der Qualität seiner Spermien zusammenhängt - einschließlich der Spermienzahl, der Beweglichkeit sowie der Größe und Form der Spermien. Die männliche Ernährung wurde auch in geringerem Maße mit klinischen Ergebnissen in Verbindung gebracht, z. B. damit, wie lange es dauert, bis ein Paar schwanger wird, und wie viele von ihnen eine Lebendgeburt haben.
Diese abnehmende Samenqualität in Verbindung mit dem Trend, dass Paare später im Leben Kinder bekommen, bedeutet, dass es immer schwieriger wird, auf natürlichem Wege schwanger zu werden. Aber eine Umstellung deiner Ernährung kann helfen.
Die westliche Ernährung - die in der Regel viel Zucker und Fett enthält, unausgewogen ist und zu viele Kalorien liefert - hat in den letzten Jahrzehnten erheblich zum raschen Anstieg der Fettleibigkeit beigetragen. Und Studien zeigen, dass Fettleibigkeit einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben kann, indem sie Dinge wie Hormone und Spermienfunktion verändert. Aber nur weil du vielleicht im Westen lebst, heißt das nicht, dass du die gleichen Ernährungsgewohnheiten befolgen musst.
Im Gegensatz zur westlichen Ernährung, die ein Risikofaktor für männliche Unfruchtbarkeit ist, scheint die mediterrane Ernährung vor männlicher Unfruchtbarkeit zu schützen. Wenn du dich fragst, wie das im echten Leben aussieht, findest du hier ein paar Tipps:
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten beeinträchtigt die Spermienqualität, während ungesättigte Fette sie verbessern. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten gehören viele tierische Lebensmittel wie rotes Fleisch, Vollfettmilchprodukte und einige Öle wie Palm- und Kokosnussöl. Zu den Quellen für ungesättigte Fette gehören Lebensmittel wie Nüsse, Olivenöl und Avocados.
Studien berichten, dass Omega-3-Fette - eine Art ungesättigtes Fett - besonders gut für die Verbesserung der Spermienqualität sind, da sie oxidative Schäden an den Körperzellen reduzieren. Einige Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Walnüsse und Leinsamen.
Antioxidantien sind Nährstoffe, die helfen, die Zellen deines Körpers vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Mehr Antioxidantien werden mit einer höheren Spermienzahl in Verbindung gebracht und haben sich als wirksam bei der Behandlung und/oder Vorbeugung von männlicher Unfruchtbarkeit erwiesen. Zu den Lebensmitteln und Getränken, die reich an Antioxidantien sind, gehören bunte Früchte und Gemüse, Kakaobohnen und Kaffee.
Stark verarbeitetes Fleisch - wie Speck, Würstchen und Salami - hat einen schädlichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit, ganz zu schweigen von anderen Aspekten deiner Gesundheit. Die Ursache dafür können Faktoren wie der hohe Gehalt an gesättigten Fetten und das Vorhandensein von Konservierungsstoffen sein. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass verarbeitetes rotes Fleisch Hormonrückstände enthält, die sich negativ auf das Hormonsystem des Körpers auswirken können, während dies bei unverarbeitetem Fleisch nicht der Fall ist.
Eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker - insbesondere aus Softdrinks - trägt zu einem Rückgang der Spermienkonzentration bei. Zu den Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz gehören viele Frühstücksflocken, Desserts, aromatisierte Joghurts und andere Snacks. Beachte, dass natürlicher Zucker - wie er in Obst und Milchprodukten enthalten ist - nachweislich nicht schädlich für Spermien ist.
Alkohol wirkt sich nachweislich negativ auf das Spermavolumen und die Fortpflanzungshormone aus. Außerdem schwächt Alkohol die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers, was zu oxidativem Stress führen kann - ein Zustand, der eintritt, wenn sich zu viele freie Radikale bilden. Jeder dieser Faktoren wirkt sich wiederum negativ auf die männliche Fruchtbarkeit aus. Während ein gelegentliches Getränk in Maßen wahrscheinlich keinen großen Schaden anrichtet, kann übermäßiger oder häufiger Konsum wirklich seinen Tribut fordern.
Beachte, dass neben der Ernährung auch andere Faktoren wie übermäßiger Sport, Drogenkonsum und Bluthochdruck die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen können. Nicht modifizierbare Faktoren wie Alter und Genetik können ebenfalls eine Rolle spielen.
Alles in allem zeigen Studien, dass eine Ernährung mit viel Fisch und gesunden Fetten und wenig zuckerhaltigen Getränken und verarbeitetem Fleisch die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann. Eine allmähliche Gewichtsabnahme kann auch dazu beitragen, viele Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern zu verbessern, z. B. den Hormonspiegel, die Spermaqualität und die Spermienzahl.
Die männliche Fruchtbarkeit ist in Amerika ein großes Thema. Die Zahl der Spermien nimmt seit vielen Jahren stetig ab, und bis zur Hälfte der Fälle von Unfruchtbarkeit ist auf Männer zurückzuführen. Während einige dieser Faktoren nicht veränderbar sind, spielt die Ernährung eine große Rolle, die verändert werden kann. Der Verzehr von großen Mengen an Antioxidantien und gesunden ungesättigten Fetten, z. B. aus Fisch, trägt nachweislich zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit bei. Andererseits kann der häufige Verzehr von stark verarbeiteten roten Fleischsorten, zuckerhaltigen Getränken und Alkohol die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Bei übergewichtigen Männern kann eine allmähliche Gewichtsabnahme auch zu einer Verbesserung der Fruchtbarkeitswerte führen. Paare, die mit Fruchtbarkeitsproblemen zu kämpfen haben, sollten beide Partner von einem Arzt untersuchen lassen und bei Bedarf kleine, aber wirkungsvolle Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
