Selbstfürsorge-Routine für frischgebackene Mütter

Zunächst einmal Hand aufs Herz – die Wahrheit ist, dass niemand Sie vollständig darauf vorbereiten kann, Mutter zu werden. Es ist eine das Leben verändernde, wunderbare, schwierige, herausfordernde, schöne und surreale Erfahrung. Aber so viel ich vor der Geburt meines Sohnes auch las (und las und las und las und las), ich hätte mir nicht vorstellen können, wie es sein würde. Eines der Dinge, die mir jetzt klar sind, ist, dass Selbstfürsorge für eine frischgebackene Mutter sehr wichtig ist und ich sie nicht mehr vernachlässigen werde. Im heutigen Beitrag sprechen wir darüber, wie sich das Leben nach der Geburt eines Kindes verändert, über die Erholung nach der Geburt, meine Selbstfürsorge nach der Geburt und über Körperpflege und Selbstakzeptanz.

Wie sich das Leben nach der Geburt eines Kindes verändert

Als ich mir vorstellte, wie die Zeit mit meinem Baby werden würde, wusste ich, dass es wunderschön, aber auch hart sein würde. Schlaflose Nächte, Weinen, Stillprobleme und vieles mehr – ich hatte alles darüber gelesen und wusste, dass ich erschöpft sein würde. Und all das hat sich bewahrheitet! Aber ich glaube nicht, dass ich auf die psychischen Herausforderungen, meine Identitätskrise und den Mangel an Selbstvertrauen vorbereitet war, den ich anfangs erlebte – all das sind Erfahrungen, die viele frischgebackene Mütter machen. Ebenso wenig war ich auf die unermessliche und unbeschreibliche Liebe vorbereitet, die ich für diesen kleinen Jungen empfinden würde, und auf die Sorge, die jede Minute des Tages erfüllte, um sicher zu sein, dass es ihm gut ging. Es stimmt, wenn die Leute sagen, dass es keine größere Liebe gibt, und mein Baby hat meinem Leben so viel Sinn gegeben, dass alles andere in den Hintergrund getreten ist. Und eine Zeit lang betraf das auch mein geistiges Wohlbefinden und meine Selbstfürsorge.

Ich wurde von einer unabhängigen, berufstätigen Frau mit einem arbeitsreichen und erfüllten Leben zu einer Pflegerin, die sich auf nichts anderes als mein Baby konzentrieren konnte. Diese drastische Lebensveränderung, der Schlafmangel, die hormonellen Schwankungen und das mangelnde Selbstvertrauen als junge Mutter haben mich wirklich umgehauen. Ich hatte auch Schwierigkeiten mit dem Stillen und fühlte einen enormen Druck, weiterzumachen, obwohl es meine psychische Gesundheit belastete. Ich fühlte mich so hilflos und überfordert. Ich schlief nicht mehr gut, weil ich mir solche Sorgen machte – ein Phänomen, das, wie ich später erfuhr, bei frischgebackenen Müttern sehr verbreitet ist. In meinem Fall löste dies eine leichte postpartale Depression aus. Mein Sohn ist jetzt 6 Monate alt, und obwohl es immer noch Probleme gibt, glaube ich, dass ich zumindest einen wichtigen Aspekt zur Bewältigung der psychischen Schwierigkeiten erkannt habe – ich nehme mir Zeit für mich.

Mir Zeit für mich selbst zu nehmen, kann bedeuten, dass ich mich schminke, meine abendliche Entspannungsroutine durchführe oder wieder arbeiten gehe. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist nicht egoistisch, wie es jungen Müttern oft eingeredet wird, und diese Dinge zu tun, hat mir geholfen, eine bessere und präsentere Mutter zu werden. Wie auch immer es für Sie aussehen mag – Selbstfürsorge ist für eine Mutter von entscheidender Bedeutung.

Selbstfürsorge nach der Entbindung

Über die Erholung nach der Geburt könnte man eine ganze Blogserie schreiben, aber um es kurz zu machen – man muss freundlich und sanft zu sich selbst sein. Auch wenn es eine normale vaginale Geburt ist, wie es bei mir der Fall war, durchläuft der Körper ein schweres Trauma, und es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein. In der Zeit nach der Geburt hat mir gutes Essen geholfen, mich besser zu fühlen. Ich nahm weiterhin meine Schwangerschaftsvitamine ein, wie es mir mein Arzt empfohlen hatte, und versuchte, mich einigermaßen gesund zu ernähren.

Es ist eine gute Idee, vor der Geburt des Kindes auf Vorrat zu kochen und das Essen portionsweise einzufrieren. Das kann einem das Leben retten! Ich hatte das Glück, dass ich 12 Wochen Mutterschaftsurlaub hatte, und die Zeit, die ich kuschelnd mit meinem Baby verbringen konnte, war auch ein wichtiger Teil meiner Erholung. Es gibt kein besseres Gefühl, als mit seinem geliebten Baby zu kuscheln! Der Hormonspiegel sinkt nach der Geburt massiv, und viele frischgebackene Mütter, auch ich, weinen in den ersten Wochen oft sehr viel. Es ist gut, geliebte Menschen um sich zu haben, die einen umarmen und unterstützen können, wenn man sich so verletzlich fühlt.

Während mir die körperliche Erholung relativ leicht fiel, haben mich die ersten Monate der Mutterschaft seelisch erschüttert, und ich hatte zu kämpfen. Ich erkannte schließlich, dass ich mich ein wenig verloren hatte, und nach einem Gespräch mit einer Therapeutin bestätigte sie meine insgeheimen Gedanken, dass ich mir jeden Tag etwas Zeit für mich selbst nehmen müsse. Das Gespräch mit einer Therapeutin, die sich auf die Erholung nach der Geburt spezialisiert hat, war meiner Erfahrung nach ein wunderbares Ventil, das es mir ermöglichte, offen mit jemandem zu sprechen, der mich verstand. Tatsächlich kann das Gespräch mit jedem – einem Partner, Elternteil, Geschwistern oder engen Freunden – eine große Hilfe bei der Erholung nach der Geburt sein. Man sagt, man braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind großzuziehen, und manchmal sieht das dann so aus, dass man für die frischgebackene Mutter ein offenes Ohr hat und ihr dabei hilft, zu erkennen, dass ihr eigenes Wohlbefinden genauso wichtig ist wie das ihres Kindes.

Meine Schönheitsroutine = Selbstfürsorge

Für mich hat die Beibehaltung einer gewissen Form von Schönheitsroutine eine wichtige Rolle bei der Erholung nach der Geburt gespielt. Damit meine ich nicht die aufwendige Hautpflege, die ich früher betrieben habe, oder die Make-up-Instagram-Reels, mit denen ich etwa eine Stunde verbracht habe, um Spaß zu haben. Für all das habe ich keine Zeit mehr. Stattdessen habe ich mich angepasst und Raum für eine angenehme Routine geschaffen, die mit meiner neuen Rolle als berufstätige Mutter vereinbar ist. Es mag trivial klingen, aber als jemand, der eine Leidenschaft für alles Schöne und ein ausgeprägtes Selbstbewusstsein hat, waren die paar Minuten, die ich zurückbekommen habe, ein entscheidender Schritt, um wieder mehr Selbstvertrauen aufzubauen.

Hautpflege als frischgebackene Mutter

Ich habe meine Hautpflegeroutine zwar drastisch reduziert, aber es macht mir immer noch Spaß, und ich kann die positiven Auswirkungen auf meine Haut sehen.

Meine Morgenroutine ist kurz und bündig, da ich zu dieser Tageszeit am meisten zu tun habe. Ich bin sicher, ihr Mütter könnt das nachvollziehen! Zuerst wasche ich mein Gesicht mit einem sanften Reiniger, wie dem neuen Jelly Cleanser von Mad Hippie.

Dann trage ich ein feuchtigkeitsspendendes Gesichtswasser und eine sanfte tägliche Feuchtigkeitscreme auf, gefolgt von Sonnencreme. Ich versuche, so oft wie möglich spazieren zu gehen, daher ist Sonnencreme ein Muss.

Während der Schwangerschaft habe ich angefangen, mit mineralischen Sonnencremes zu experimentieren, die meine Haut mit mineralischen Blockern wie Zinkoxid schützen, im Gegensatz zu chemischen Sonnencremes Ich glaube nicht, dass mineralische Sonnencreme unbedingt besser ist als chemische, aber es macht mir Spaß, verschiedene Möglichkeiten zu testen. Von Mad Hippie gibt es eine schöne mineralische Sonnencreme: Hydrating Facial SPF, feuchtigkeitsspendende Gesichtscreme mit LSF. Sie ist cremig, angenehm zu tragen und hinterlässt ein feuchtigkeitsspendendes Gefühl auf meiner Haut. Sie hat nur einen Lichtschutzfaktor von 25+, daher verwende ich sie hauptsächlich an Tagen, an denen ich mich nicht lange in der direkten Sonne aufhalte.

Meine Abendroutine besteht aus der Reinigung meines Gesichts unter der Dusche, der Feuchtigkeitspflege mit einem Gesichtswasser oder einer Essenz, einer Behandlung, z. B. mit einem Säurepeeling, und schließlich einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme. Ich habe mehr Zeit, diese Routine zu genießen, und ich versuche, mich darauf zu konzentrieren, anstatt einfach nur ein zweckmäßiges Programm zu absolvieren.

Das beste und einfachste Make-up für eine frischgebackene Mutter

Ich trage nicht mehr so viel Make-up wie früher, aber wenn ich aus dem Haus gehe, nehme ich mir Zeit, um ein Make-up aufzutragen, mit dem ich mich gut fühle. Mich schön zu machen, hat mir persönlich zu mehr psychischem Wohlbefinden verholfen. Oft genügt ein Hauch von Concealer, ein Klecks Rouge und ein bisschen Mascara.

Eine Marke, zu der ich häufig greife, ist Mad Hippie – vor allem der Ultra Creamy Soft Matte Concealer, ultra cremiger, weicher, matter Concealer und Cheek & Lip Tint, Wangen- und Lippenfarbe. Mad Hippie ist eine Marke, die sich selbst so beschreibt, dass sie „Menschen dazu inspiriert, gesündere Entscheidungen zu treffen“ und „das Bewusstsein für soziale Zwecke und die Umwelt zu fördern“. Der Concealer hilft, meine beeindruckend dunklen Augenringe auf natürliche Weise zu kaschieren, ohne schwer zu sein und sich in feinen Linien abzusetzen. Ich trage ihn mit einem leichten Pinsel mit Puder auf, und er hält gut. 

Die Wangen- und Lippenfarbe in meinem Lieblingsfarbton Feige hat eine wunderschöne Pigmentierung, die mit einem feuchten Beauty Blender aufgetragen oder mit den Fingern zu einem schönen Farbtupfer verarbeitet werden kann. Die Tatsache, dass ich sie auch für meine Lippen verwenden kann, macht sie zu einem tollen Make-up für eine vielbeschäftigte Mutter!

Meinen neuen Körper als Mutter akzeptieren

Für viele frischgebackene Mütter besteht ein Teil der Erholung nach der Geburt darin, ihren Körper zu akzeptieren. Unser Körper hat etwas Großes und Unglaubliches vollbracht, und das zeigt sich natürlich oft in der Zeit nach der Geburt. In meinem Fall waren das Dehnungsstreifen am ganzen Hintern, ein sehr weicher Bauch und natürlich einige überflüssige Pfunde. Ich war so erstaunt darüber, was mein Körper getan hat, dass ich nicht allzu sehr damit zu kämpfen hatte, meinen Körper nach der Geburt zu akzeptieren. Ich habe auch darauf geachtet, diesen erstaunlichen Körper gut zu pflegen. Dies fördert mein Gefühl der Selbstfürsorge und ist Bestandteil meiner abendlichen Entspannungsroutine.

Jeden Abend, wenn mein Baby im Bett ist, nehme ich eine heiße Dusche und creme mich mit einer Lotion ein. Als mein Sohn gerade frisch auf der Welt war, sorgte mein Mann dafür, dass ich diese Zeit bekam, egal was passierte, und jetzt, wo mein Baby länger und in seinem Zimmer schläft, ist das eine wunderbare Gelegenheit, mir ein paar Minuten Zeit für mich selbst zu nehmen. Diese Zeit ist mir inzwischen heilig geworden, um zu entspannen und abzuschalten.

Anfangs habe ich darauf geachtet, dass ich parfümfreie Bodylotions verwende, da Neugeborene sehr empfindlich auf Gerüche reagieren können. Ich habe tatsächlich die Aquaphor Baby Healing Ointment, Baby-Heilsalbe meines Sohnes mitbenutzt, da sie sowohl für seine als auch für meine Haut von Anfang an eine gute Wahl war. Es handelt sich um eine reichhaltige Petrolatum-Feuchtigkeitspflege, die hilft, Feuchtigkeit einzuschließen, die Haut zu schützen und trockenen, juckenden Stellen Linderung zu verschaffen. Wir haben auch Cerave-Hautpflegeprodukte gemeinsam benutzt. Aufgrund ihrer Sanftheit sind die Produkte von Aquaphor und Cerave ideal für die zu Dermatitis neigende Haut meines Babys.

Jetzt, da er ein paar Monate älter ist, liebe ich wieder meine duftende Hautpflege für mich selbst, um meine abendliche Körperroutine noch luxuriöser und sinnlicher zu gestalten. Zwei aktuelle Favoriten sind von Mild by Nature, eine erschwingliche, tierversuchsfreie Marke. Meine Lieblingsdüfte sind Lavendel-Zitronengras und Kokos-Bergamotte, die es sowohl im Reiseformat auch in normaler Größe gibt. Beide Lotionen pflegen meine Haut und sorgen dafür, dass ich mich entspannt und gepflegt fühle, wenn ich ins Bett gehe. Der Duft Lavendel-Zitronengras eignet sich besonders gut für eine beruhigende Abendroutine.

Selbstfürsorge-Tipps für frischgebackene Mütter

Eine Selbstfürsorge- oder Schönheitsroutine als frischgebackene Mutter zu pflegen, kann schwierig sein, aber es ist machbar. Eine Tageszeit zu wählen, in der Sie ein paar Minuten für sich selbst haben, Ihr Tagesprogramm zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass Sie ein wenig geistige Klarheit haben, sind allesamt Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern. Vielleicht sieht Ihre Selbstfürsorge aber auch anders aus. Was auch immer Ihre Selbstfürsorge aussieht: Nehmen Sie sich diese Zeit für sich selbst!

Mütterliche Schuldgefühle gibt es wirklich, und wenn man sich eingesteht, dass man in irgendeiner Weise Hilfe braucht, fühlt man sich möglicherweise wirklich wie eine schlechte Mutter. Aber die Realität ist, dass Sie sich um sich selbst kümmern MÜSSEN, und das wird Ihnen helfen, auch für Ihr Baby die beste und entspannteste Mutter zu sein.