Inhaltsverzeichnis
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Immunpräparate für Kinder können eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn Erkältungen die Runde machen, aber sie wirken am besten in Kombination mit den Grundlagen: einer abwechslungsreichen Ernährung, ausreichend Schlaf und gründlichem Händewaschen. Dieser Leitfaden führt dich durch die sieben wissenschaftlich am besten belegten Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems bei Kindern, erklärt, was die Forschung tatsächlich zu den einzelnen Optionen sagt, wie viel je nach Alter angemessen ist, welche beliebten Produkte ihr Geld nicht wert sind und welche Warnzeichen es gibt, wenn man zu viel verabreicht. Wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse lückenhaft sind, sagen wir das auch.
Immunpräparate für Kinder sind Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren oder Wirkstoffe, die verabreicht werden, um die sich entwickelnden Abwehrkräfte eines Kindes gegen alltägliche Viren und Bakterien zu unterstützen. Das sind keine Medikamente, und sie ersetzen keinen gesunden Lebensstil. Stell dir das so vor: Sie füllen Lücken. Ein Kind, das wenig Gemüse isst, im Winter kaum Sonne abbekommt oder gerade eine Phase mit vielen Erkältungen und Grippe durchmacht, kann von gezielter Unterstützung profitieren, die normalerweise durch eine ausgewogene Ernährung gewährleistet wird.
Das Immunsystem von Kindern ist noch nicht voll ausgebildet. Vom Klassenzimmer bis zum Spielplatz begegnen Kinder ständig neuen Mikroben, und ihr Körper lernt erst noch, diese zu erkennen und darauf zu reagieren. Eine gute Ernährung versorgt dieses System mit den Bausteinen, die es braucht, um seine Aufgabe zu erfüllen.
Eine kurze Anmerkung zur Ehrlichkeit vor der Liste: Bei einem gut ernährten Kind stammen die meisten dieser Nährstoffe bereits aus der Nahrung, und der messbare Nutzen einer zusätzlichen Nahrungsergänzung ist oft gering. Die Beweislage ist am überzeugendsten, wenn ein Kind von vornherein tatsächlich einen Mangel an einem Nährstoff hat. Behalte das beim Lesen im Hinterkopf.
Immunpräparate für Kinder lassen sich grob in verschiedene Kategorien einteilen, je nachdem, wie fundiert die wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu sind. Hier sind die sieben besten, geordnet danach, wie direkt sie jeweils die Immunfunktion eines Kindes unterstützen.
Vitamin D sorgt nicht nur für starke Knochen, sondern hilft auch dabei, sowohl den angeborenen als auch den erworbenen Teil des Immunsystems zu regulieren. Vielen Kindern fehlt es daran, besonders im Winter, in nördlichen Breitengraden oder bei dunklerer Hautfarbe, weil der Körper bei geringer Sonneneinstrahlung weniger davon bildet.
Die hier vorgestellte Leitstudie ist eine Metaanalyse auf Einzelteilnehmer-Ebene von 25 randomisierten kontrollierten Studien mit insgesamt 11.321 Teilnehmern im Alter von 0 bis 95 Jahren, die in The BMJveröffentlicht wurde. Bei allen Teilnehmern stärkte die Nahrungsergänzung die allgemeine Immunabwehr und die Widerstandsfähigkeit der Atemwege um etwa 12 % – ein echter, wenn auch bescheidener Effekt. In einer bestimmten Untergruppe war der Nutzen weitaus größer: bei Kindern und Erwachsenen, die zu Beginn einen schweren Mangel hatten (Blutspiegel unter 25 nmol/L) und die Vitamin D täglich oder wöchentlich einnahmen, anstatt in großen, seltenen Dosen (Martineau et al., 2017). Das ist ein wichtiger Unterschied, der im Marketing für Nahrungsergänzungsmittel oft übersehen wird: Die beeindruckenden Zahlen entstehen dadurch, dass ein echter Mangel durch eine regelmäßige Einnahme behoben wird – und nicht dadurch, dass man einem Kind, das bereits genug davon hat, noch mehr davon gibt.
Halte dich bei der Dosierung an die anerkannten pädiatrischen Leitlinien. Die American Academy of Pediatrics und das NIH Office of Dietary Supplements legen für Säuglinge unter 12 Monaten 400 IE pro Tag und für Kinder und Jugendliche ab 1 Jahr 600 IE pro Tag fest (NIH ODS, 2024). Manche Heilpraktiker empfehlen höhere Dosierungen für Kinder mit niedrigen Blutwerten, aber alles, was sich den für Kinder geltenden tolerierbaren Obergrenzen annähert, sollte nur unter ärztlicher Aufsicht geschehen, wobei der Arzt die Werte deines Kindes überwacht. Mehr ist hier nicht besser, und Vitamin D reichert sich im Körper an.
Vitamin C unterstützt die Haut und die Schleimhäute, die als physische Barrieren fungieren, fördert die Funktion der weißen Blutkörperchen und unterstützt die Antikörperproduktion (Carr & Maggini, 2017). Es ist wasserlöslich, daher speichert der Körper keinen Überschuss, und der Bedarf steigt bei Infektionen und Stress.
Was es jedoch nicht kann, ist, Erkältungen bei einem ohnehin schon gut ernährten Kind vorzubeugen. Eine Metaanalyse ergab, dass Vitamin C bei Kindern zu einer etwas schnelleren Rückkehr zum Wohlbefinden beiträgt – um etwa 14 % –, doch eine routinemäßige Einnahme schützt gesunde Menschen nicht davor, anfällig für saisonale Herausforderungen zu sein (Hemilä & Chalker, 2023). Es ist ein vernünftiges Standardprodukt für das Regal, kein Kraftfeld.
Zink ist an einer Vielzahl von Immunprozessen beteiligt, von der Bildung weißer Blutkörperchen bis hin zur Thymusfunktion, und kann die natürlichen zellulären Abwehrkräfte des Körpers unterstützen (Wessels et al., 2017). Bei einem Zinkmangel lässt die Immunabwehr spürbar nach, daher ist es wichtig, einen solchen Mangel auszugleichen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Zink-Lutschtabletten oder -Sirup, die direkt zu Beginn einer Erkältung eingenommen werden, deren Verlauf verkürzen können (NIH ODS, 2024).
Das praktische Problem bei Kindern ist der Geschmack und die Verträglichkeit: Zink-Lutschtabletten schmecken unangenehm, stellen für die Kleinen eine Erstickungsgefahr dar und können auf nüchternen Magen Übelkeit auslösen. Halte dich an altersgerechte Darreichungsformen und Dosierungen und überschreite die auf der Packungsbeilage angegebene Menge nicht – zu viel Zink beeinträchtigt auf Dauer die Kupferaufnahme.
Ein großer Teil der Immunaktivität spielt sich im Darm ab, daher beeinflussen die dort lebenden Bakterien, wie gut das System funktioniert. Die positiven Wirkungen von Probiotika sind stammspezifisch, wobei Lactobacillus und Bifidobacterium hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf das Immunsystem bei Kindern am besten untersucht sind (Jankiewicz et al., 2023). Die in Studien üblichen Dosierungen liegen zwischen 5 und 20 Milliarden KBE pro Tag, und die überzeugendsten Belege stammen von Produkten, die definierte Stämme enthalten, die in Studien am Menschen getestet wurden. Die allgemeine Marketingaussage „Milliarden von Kulturen“ sagt dir kaum etwas; entscheidend ist der jeweilige Stamm.
Vitamin A hält die Haut und die Schleimhäute gesund und unterstützt die Funktion der weißen Blutkörperchen. Eine Nahrungsergänzung bringt deutliche Vorteile für Kinder mit einem Mangel mit sich, was in Regionen mit niedrigerem Einkommen häufig vorkommt, in Regionen mit angereicherten Lebensmitteln hingegen seltener (Imdad et al., 2022). Für ein gut ernährtes Kind in einem Land, in dem Lebensmittel angereichert werden, ist eine routinemäßige hochdosierte Vitamin-A-Gabe nicht nötig und kann in zu großen Mengen sogar schädlich sein, da es fettlöslich ist und sich im Körper anreichert. Tatsächlich kommt es bei Kindern schon bei niedrigeren Dosen zu einer Vitamin-A-Vergiftung als bei Erwachsenen. Das solltest du lieber einem Kinderarzt überlassen.
Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA kommen in den Membranen von Immunzellen vor und helfen dabei, Entzündungen zu regulieren. Vorläufige Studien bei Kindern bringen eine höhere Omega-3-Zufuhr mit einer robusten Gesundheit der Atemwege und einer gesunden Immunantwort in Verbindung (Bodur et al., 2025; Gorczyca et al., 2024). Die Erkenntnisse sind noch in einem frühen Stadium und nicht endgültig, aber die Sicherheitsspanne ist groß, und die allgemeinen Vorteile für die Entwicklung sind gut belegt.
Beta-Glucane aus Backhefe (Saccharomyces cerevisiae) binden an Rezeptoren auf weißen Blutkörperchen und tragen dazu bei, diese zu aktivieren. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse ergab, dass die Einnahme von Hefe-Beta-Glucan dazu beitragen kann, die Gesundheit und das Wohlbefinden der oberen Atemwege bei gesunden Menschen zu fördern (Zhong et al., 2021). Das ist der Punkt auf dieser Liste, den man am wenigsten kennt, aber es gibt durchaus fundierte wissenschaftliche Belege dafür.
Es werden jede Menge Produkte für die Immunabwehr von Kindern vermarktet, für die es kaum oder gar keine wissenschaftlichen Belege gibt. Hier siehst du, wie sich einige gängige Behauptungen überprüfen lassen.
Das ehrliche Fazit: Nahrungsergänzungsmittel schließen echte Ernährungslücken. Sie „boosten“ das Immunsystem eines gesunden Kindes nicht, und jedes Produkt, das das verspricht, verkauft dir nur eine Lüge.
Immunpräparate für Kinder variieren je nach Alter, und Kinderärzte sollten sich immer mit dem Arzt deines Kindes abstimmen. Die folgenden Zahlen basieren auf anerkannten Quellen aus dem Bereich der öffentlichen Gesundheit. Sie geben die empfohlene Tagesdosis (RDA) und die tolerierbare Obergrenze (UL) – also die Sicherheitsgrenze – an, sind aber keine Anweisung, deinem Kind eine bestimmte Dosis zu verabreichen.
Das sind Richtwerte, keine Dosierungsanweisungen. Besprich jeden Plan zur Nahrungsergänzung mit einem Kinderarzt und rechne zusammen, was in jedem Produkt enthalten ist, das dein Kind einnimmt, damit die Gesamtmenge innerhalb sicherer Grenzen bleibt.
Bei der Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems bei Kindern kommt es vor allem auf die Darreichungsform, den Zeitpunkt und die regelmäßige Einnahme an. Für jüngere Kinder eignen sich am besten Tropfen, Flüssigkeiten oder Gummibärchen; ältere Kinder kommen mit Kautabletten oder Kapseln gut zurecht. Fettlösliche Nährstoffe (Vitamine A und D, Omega-3-Fettsäuren) werden besser aufgenommen, wenn man sie zusammen mit einer Mahlzeit zu sich nimmt, die etwas Fett enthält. Zink ist in Verbindung mit Essen magenfreundlicher. Probiotika kann man im Grunde jederzeit einnehmen, auch wenn manche Familien sie aus Gewohnheit lieber zum Frühstück zu sich nehmen.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Dosierungsgröße, besonders bei Vitamin D, wo Studien eine tägliche oder wöchentliche Einnahme gegenüber gelegentlichen hohen Dosen bevorzugten. Bewahre alle Nahrungsergänzungsmittel außer Reichweite auf: Kinderfreundliche Gummibärchen kann man leicht in zu großen Mengen zu sich nehmen, und eine Überdosierung von fettlöslichen Vitaminen oder eisenhaltigen Produkten stellt ein echtes Risiko für die Giftnotrufzentrale dar.
Da Kinder schon bei geringeren Dosen als Erwachsene schädliche Werte erreichen können, solltest du auf diese Warnzeichen achten. Wenn du eine Überdosierung vermutest, setze das Präparat sofort ab und wende dich an deinen Kinderarzt oder die Giftnotrufzentrale.
Die Warnzeichen unterscheiden sich je nach Nährstoff:
Genau deshalb sind die auf dem Etikett angegebenen Dosierungen und die oben genannten Obergrenzen so wichtig. „Natürlich“ heißt nicht, dass man nicht zu viel geben darf.
Nicht jedes Kind braucht eins. Am meisten profitieren davon wahrscheinlich wählerische Esser mit einer einseitigen Ernährung, Kinder mit diagnostizierten Mangelerscheinungen, Kinder, die im Winter nur wenig Sonne abbekommen, und Kinder, die eine ungewöhnlich heftige Infektionssaison durchmachen. Ein Kind, das sich abwechslungsreich ernährt, draußen spielt und gut schläft, bekommt wahrscheinlich alles, was es braucht – sowohl aus der Nahrung als auch durch das Tageslicht.
Das Immunsystem funktioniert wie ein Orchester, und Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Instrument davon. Drei Gewohnheiten bewirken mehr als alles, was in einer Flasche steckt.
Zu dieser Zeit führt das Immunsystem einen Großteil seiner Aufräumarbeiten durch, und die Ziele sind dabei ganz konkret. Die American Academy of Sleep Medicine, unterstützt von der AAP, empfiehlt, dass Kleinkinder (1–2 Jahre) 11–14 Stunden pro 24 Stunden Schlaf bekommen, einschließlich Mittagsschlaf, Vorschulkinder (3–5 Jahre) 10–13 Stunden und Kinder im Schulalter (6–12 Jahre) 9–12 Stunden (AASM, 2016). Regelmäßige Leistungsdefizite gehen mit mehr Infektionen sowie einer schlechteren Konzentrationsfähigkeit und schlechterer Stimmung einher.
Körperliche Aktivität fördert einen gesunden Kreislauf der Immunzellen, und beim Spielen im Freien wird der Körper natürlichem Licht ausgesetzt, was zur Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels beiträgt. Versuche, an den meisten Tagen aktiv zu spielen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse liefert den Großteil der Nährstoffe auf dieser Liste auf natürliche Weise. Regelmäßiges Händewaschen ist nach wie vor eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, um die von Kindern übertragenen Infektionen einzudämmen.
Wenn diese Grundlagen nicht vorhanden sind, kann kein Nahrungsergänzungsmittel das ausgleichen.
Immunpräparate für Kinder sind im Allgemeinen sicher, wenn sie altersgerecht dosiert werden, aber „natürlich“ heißt nicht gleich risikofrei. Fettlösliche Vitamine (A und D) reichern sich an und können toxische Konzentrationen erreichen. Zu viel Zink führt zu einem Kupfermangel. Pflanzliche Produkte wie Holunderbeeren unterliegen keiner FDA-Zulassung, daher variiert die Wirkstoffkonzentration je nach Marke, und nur ordnungsgemäß hergestellte Extrakte aus den gekochten Früchten sind unbedenklich – rohe oder unsachgemäß verarbeitete Holunderbeeren enthalten cyanidbildende Verbindungen und können zu Vergiftungen führen. Wähle Kinderprodukte immer von namhaften Marken, beachte die Angaben auf dem Etikett und sprich mit deinem Kinderarzt, besonders wenn dein Kind Medikamente einnimmt.
Holunder (Sambucus nigra) ist in der kalten Jahreszeit sehr beliebt, und einige Studien an Erwachsenen deuten darauf hin, dass er die Symptomdauer verkürzen kann, wenn man frühzeitig mit der Einnahme beginnt (Wieland et al., 2021). Bei Kindern sind die Belege jedoch weniger aussagekräftig. Eine Studie an Kindern im Alter von 5 bis 12 Jahren mit Atemwegsbeschwerden ergab keinen signifikanten Nutzen. In Verbindung mit den oben genannten Vorschriften und Sicherheitshinweisen macht das die Holunderbeere eher zu einer Option, die du mit deinem Kinderarzt besprechen solltest, als zu einer Standardwahl. Vorbeugung ist immer noch die bessere Wahl.
Setze das Nahrungsergänzungsmittel ab und wende dich an deinen Kinderarzt, wenn bei deinem Kind nach Beginn der Einnahme Magenbeschwerden, Hautausschlag oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten oder wenn es ein neues Medikament einnimmt. Geh lieber zum Arzt, anstatt zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, wenn dein Kind häufig oder schwere Infektionen hat, nicht wie erwartet wächst oder ständig erschöpft wirkt. Wiederkehrende Erkrankungen können auf ein Problem hindeuten, das sich nicht mit einem Multivitaminpräparat beheben lässt, und sollten daher gründlich abgeklärt werden.
Das Immunsystem besteht aus zwei Schichten. Das angeborene Immunsystem ist die schnelle, unspezifische erste Verteidigungslinie: Haut, Magensäure und schnell reagierende Zellen, die alles Fremde angreifen. Das adaptive System ist langsamer, aber präziser. Es bildet spezialisierte Zellen und Antikörper gegen bestimmte Keime und speichert diese Informationen, sodass die nächste Begegnung mit demselben Mikroorganismus schneller bewältigt wird. Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Bausteine und Signalwege, auf die diese Systeme angewiesen sind; sie ersetzen das System selbst nicht.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem von Kindern sind eine Ergänzung zu guten Gewohnheiten, kein Ersatz dafür. Vitamin D, Vitamin C, Zink und Probiotika genießen die stärkste wissenschaftliche Unterstützung; Vitamin A, Omega-3-Fettsäuren und Beta-Glucane aus Hefe runden die Liste mit soliden Belegen ab. Passe die Dosis dem Alter deines Kindes an, hab realistische Erwartungen, achte auf die Warnzeichen einer Überdosierung und sprich vor dem Start mit deinem Kinderarzt. Wenn du bereit bist, eine Auswahl zu treffen, kannst du das Sortiment an Produkten zur Stärkung des Immunsystems bei Kindern bei iHerb durchstöbern, um Marken, Darreichungsformen und geprüfte Rezepturen zu vergleichen.
Für die meisten Kinder ab 1 Jahr 600 IE pro Tag; für Säuglinge unter 1 Jahr 400 IE pro Tag. Das sind die von der AAP und den NIH empfohlenen Mengen für gesunde Kinder. Ein Kind mit einem diagnostizierten Mangel braucht vielleicht mehr, aber höhere Dosen sollten unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, wobei die Blutwerte überwacht werden müssen, da Vitamin D fettlöslich ist und sich im Körper anreichern kann. Die Obergrenze für Kinder reicht von 1.000 IE für Säuglinge bis zu 4.000 IE für Kinder ab 9 Jahren.
Oft ja, aber überprüfe die Gesamtdosis und sprich zuerst mit deinem Kinderarzt. Viele Kinderprodukte enthalten eine Kombination aus Vitamin C, Zink und Holunderbeeren, was bei Einhaltung der auf dem Etikett angegebenen Dosierung unbedenklich ist. Das Risiko entsteht dadurch, dass man mehrere Produkte miteinander kombiniert, die jeweils denselben Nährstoff enthalten – vor allem fettlösliche Vitamine oder Zink – und dabei unwissentlich die sicheren Grenzwerte überschreitet. Rechne zusammen, was tatsächlich in jedem Produkt enthalten ist, bevor du sie mischst.
Normalerweise nicht. Ein Kind, das sich abwechslungsreich ernährt und regelmäßig Zeit im Freien verbringt, nimmt diese Nährstoffe in der Regel ausreichend über die Nahrung und das Sonnenlicht auf. Nahrungsergänzungsmittel bringen den größten messbaren Nutzen, wenn bei einem Kind tatsächlich ein Mangel an einem bestimmten Stoff vorliegt. Wählerische Esser und Lücken in der Wintersonne sind die üblichen Ausnahmen im Alltag.
Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen oder ungewöhnliche Schläfrigkeit sind häufige Warnzeichen. Ein Vitamin-D-Überschuss führt außerdem zu extremem Durst und häufigem Wasserlassen; ein Vitamin-A-Überschuss kann mit der Zeit zu trockener, schuppiger Haut führen. Solltest du diese Symptome nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bemerken, setze das Produkt ab und ruf deinen Kinderarzt oder die Giftnotrufzentrale an.
Kein Nahrungsergänzungsmittel wirkt wie ein Medikament, aber für Zink und Vitamin C gibt es die meisten Belege hinsichtlich Erkältungssymptomen. Wenn man frühzeitig damit anfängt, können sie eine Erkältung vielleicht ein wenig verkürzen oder die Symptome lindern, statt sie ganz zu verhindern. Der Nutzen von Vitamin D liegt in einer gleichmäßigen täglichen Zufuhr über einen längeren Zeitraum, nicht in einer kurzfristigen Einnahme. Stell die Erwartungen entsprechend ein.
Nur ordnungsgemäß hergestellte handelsübliche Extrakte; der Nutzen bei Kindern ist nicht nachgewiesen. Rohe oder selbst zubereitete Holunderbeeren können cyanidbildende Verbindungen enthalten und zu Vergiftungen führen. Selbst bei sicheren Produkten ergab eine Studie mit Kindern im Alter von 5 bis 12 Jahren keinen signifikanten Nutzen. Besprich das vor der Anwendung mit deinem Kinderarzt.
Sie schmecken wie Süßigkeiten, deshalb könnten Kinder zu viele davon essen. Viele Immun-Gummibärchen für Kinder sind mit herkömmlichen Multivitaminpräparaten kombiniert, die Eisen enthalten. Überdosierungen von fettlöslichen Vitaminen oder eisenhaltigen Produkten sind ein echtes Problem für die Giftnotrufzentrale. Bewahre sie außerhalb der Reichweite auf und behandle sie wie Medikamente, nicht wie Snacks.
Es gibt keine glaubwürdigen Belege dafür, dass Kollagen das Immunsystem von Kindern stärkt; es wird hauptsächlich für Haut und Gelenke bei Erwachsenen vermarktet. Dein Geld bist du besser in Nährstoffe investiert, für die es tatsächliche Daten aus der Kinderheilkunde gibt.
Wenn Infektionen häufig oder schwerwiegend sind, das Wachstum nicht richtig voranzukommen scheint oder es deinem Kind dauerhaft nicht gut geht. Wiederkehrende Erkrankungen können auf ein zugrunde liegendes Problem hindeuten, das sich mit einem Nahrungsergänzungsmittel nicht beheben lässt. Eine pädiatrische Untersuchung ist der richtige Schritt, nicht noch eine Flasche.
Kleinkinder 11–14 Stunden, Vorschulkinder 10–13 Stunden und Kinder im Schulalter 9–12 Stunden pro Tag. Im Schlaf findet ein Großteil der Immunabwehr statt, und wenn man regelmäßig zu wenig Schlaf bekommt, kommt es häufiger zu Infektionen. Das ist eine der wirkungsvollsten Maßnahmen, die du ergreifen kannst, und sie ist kostenlos.
Für bestimmte Stämme ist die Evidenz moderat. Lactobacillus- und Bifidobacterium- Stämme, die in Studien am Menschen getestet wurden, liefern die meisten Belege für ihre Wirkung auf das Immunsystem. Für Generika ohne namentlich genannte, untersuchte Stämme ist es schwieriger, für deren Qualität zu bürgen. Achte auf die Sorte auf dem Etikett.
Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt oder eine qualifizierte Fachkraft im Gesundheitswesen, bevor du einem Kind ein Nahrungsergänzungsmittel gibst.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
