Fallen die Haare aus? Der Zusammenhang zwischen Cortisol und Haarausfall

Es ist allgemein bekannt, dass Stress die Gesundheit der Haare beeinträchtigen kann. Aber was passiert da eigentlich? Warum hast du nach einer Trennung, nach einer Krankheit oder nach ein paar harten Monaten im Job nur noch Haarbüschel in der Dusche? Die Antwort liegt im Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon deines Körpers, und der Art und Weise, wie es deinen Haarzyklus verändert.

Was Cortisol mit deinem Haar macht

Cortisol ist dein "Kampf- oder Flucht"-Hormon. In kurzen Schüben hilft es deinem Körper, auf Stress zu reagieren. Aber wenn der Stress andauert, bleibt das Cortisol hoch und dein Körper beginnt, Kompromisse zu schließen. Haare sind stoffwechselintensiv und nicht überlebenswichtig. Wenn also das Cortisol erhöht ist, lenkt der Körper Ressourcen vom Haarwachstum ab.

Und so zeigt sich das in deiner Kopfhaut:

• Kürzere Wachstumsphasen: Normalerweise verbringt das Haar 85-90% seines Lebens in der Wachstumsphase (Anagen). Cortisol beschleunigt den Übergang in die Ruhe- und Ausscheidungsphase, sodass mehr Haare auf einmal ausfallen.¹
• Hormonelle Störung: Cortisol senkt Östrogen und Progesteron (Hormone, die normalerweise das Haar schützen) und erhöht Signale, die Androgene begünstigen, die Follikel ausdünnen und verkleinern können.²
• Entzündungen und oxidativer Stress: Chronischer Stress macht die Umgebung des Follikels entzündlicher und anfälliger für oxidative Schäden, die die Stammzellen, die neue Haare wachsen lassen, schwächen können.³

Wie stressbedingter Haarausfall aussieht

Wenn dein Haarausfall mit Stress zusammenhängtsieht er normalerweise wie diffuser Haarausfall aus - viele Strähnen, die sich auf deiner Bürste, deinem Kissen oder dem Duschabfluss verteilen. Sie beginnt oft ein paar Monate nach einem belastenden Ereignis, weil es Zeit braucht, bis sich der Follikelzyklus umstellt.

Eine häufige Beschwerde ist: "Mein Haar war schön, und dann fing es plötzlich an, in Büscheln auszufallen." Das ist ein klassisches stressbedingtes Muster.

Wie man die Haargesundheit bei Stress unterstützt

Du kannst Stress nicht immer beseitigen, aber du kannst deinen Körper und dein Haar unterstützen, während du dich erholst. So geht's:

• Beruhige das Cortisol mit Adaptogenen: Ashwagandha ist eines der am besten untersuchten Kräuter gegen Stress. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass es das morgendliche Cortisol senkt und die Widerstandsfähigkeit verbessert. Für das Haar bedeutet das, dass die Follikel mehr Zeit in der Wachstumsphase verbringen und weniger Zeit mit dem Ausfallen.⁴
• Fülle die durch Stress verbrauchten Nährstoffe wieder auf: Stress verbraucht B-Vitamine wie B6, B12und Folsäure. Diese Nährstoffe werden für die Bildung roter Blutkörperchen und die Produktion von Keratin - den Bausteinen der Haare - benötigt.⁵
• Schützt die Follikel mit Antioxidantien: Astaxanthin (ein starkes rotes Carotinoid) und Selen wirken zusammen, um oxidativen Stress am Follikel zu neutralisieren.⁶
• Stärke die Strähnen von innen: Kollagenpeptide und Keratin liefern die Rohstoffe für dickeres, stärkeres Haar. Auch während du auf neues Wachstum wartest, können diese Proteine helfen, Bruch zu reduzieren und das Volumen zu verbessern.⁷

Wächst stressbedingter Haarausfall nach? 

Stressbedingter Haarausfall ist real, und er ist nicht nur in deinem Kopf. Cortisol verändert die Biologie deines Haares, indem es die Follikel aus dem Wachstum bringt, Nährstoffe abschneidet und Entzündungen verursacht. Die gute Nachricht: Indem du das Cortisol beruhigst, wichtige Nährstoffe wieder auffüllstauffüllen, die Follikel schützen und neue Strähnen stärken, kannst du deinem Haar helfen, sich zu erholen.

Quellenangaben:

1. Thom E. Journal of Drugs in Dermatology. 2016;15(8):1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024;28(12):e18486.
4. Lopresti AL et al. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S et al. Nutrients. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.