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Im Zuge des steigenden Interesses an Gehirngesundheit und der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten hat Alpha-Glycerophosphocholin, besser bekannt als Alpha-GPC, an Popularität gewonnen.
Alpha-GPC wird als eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit beworben. Doch was genau ist Alpha-GPC, und hat Alpha-GPC positive Auswirkungen auf die Gesundheit?
Alpha-GPC, kurz für Alpha-Glycerophosphocholin und auch als Cholin-Alfoscerat bezeichnet, erfreut sich seit Kurzem großer Beliebtheit aufgrund seiner zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Alpha-GPC ist ein in der Natur vorkommendes Molekül mit einem hohen Cholinanteil. Cholin macht rund 41 % des Gewichts von Alpha-GPC aus.
Es wird üblicherweise mit anderen Stoffen, die als Nootropika bezeichnet werden, kombiniert. Nootropika sind eine Kategorie von Arzneimitteln und/oder Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Unterstützung und Verbesserung der kognitiven Funktionen beitragen.
Der Körper stellt Alpha-GPC aus Cholin her. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der für die optimale Gesundheit des benötigt wird. Cholin ist zwar weder ein Vitamin noch ein Mineralstoff, wird aber häufig der Gruppe der B-Vitamine zugerechnet, weil sich die physiologischen Abläufe im Körper bei beiden ähneln.
Cholin ist notwendig für einen normalen Stoffwechsel, fungiert als Methylspender und spielt sogar eine entscheidende Rolle bei der Produktion bestimmter Neurotransmitter wie Acetylcholin.
Cholin, ein lebenswichtiger Nährstoff, der von Natur aus in menschlicher Muttermilch vorkommt, wird handelsüblicher Säuglingsanfangsnahrung zugesetzt.
Der Körper produziert zwar Cholin in der Leber, allerdings nicht genug, um den Bedarf des menschlichen Körpers abzudecken. Aufgrund dieses Mangel an vom Körper produzierten Cholin ist es notwendig, Cholin über die Nahrung zuzuführen. Wenn die über die Nahrung aufgenommene Menge an Cholin nicht ausreicht, kann es zu einem Cholinmangel kommen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Cholinmangel mit Arteriosklerose (Arterienverkalkung), Lebererkrankungen und sogar neurologischen Störungen im Zusammenhang steht. Schätzungen zufolge nehmen die meisten Menschen zu wenig Cholin über die Nahrung auf.
Cholin ist zwar von Natur aus in Nahrungsmitteln wie Rindfleisch, Eiern, Sojabohnen, Quinoa und roten Kartoffeln enthalten, aber eine Supplementierung mit Alpha-GPC kann zu einer schnellen Steigerung des Cholinspiegels im Körper beitragen.
Die Forschung weist darauf hin, dass Alpha-GPC möglicherweise zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat.
Da Alpha-GPC im Körper gebildet wird, wird es zu Phosphatidylcholin verstoffwechselt. Phosphatidylcholin, ein Hauptbestandteil von Lecithin, kommt in allen Körperzellen vor und wird verwendet, um den Körper in verschiedensten Bereichen zu unterstützen, unter anderem für die Gesundheit der Leber, der Galle, des Stoffwechsels und für die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin.
Acetylcholin ist ein chemischer Botenstoff, der den Nervenzellen die Kommunikation mit anderen Nervenzellen, Muskelzellen und sogar Drüsen ermöglicht. Acetylcholin ist notwendig für zahlreiche Funktionen wie die Regulierung der Herzfrequenz, die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und die Regulierung der inneren Bewegungen des Darms.
Acetylcholinmangel wird zwar am häufigsten mit der Krankheit Myasthenia gravis in Verbindung gebracht, doch es wurde auch ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Spiegel dieses Neurotransmitters mit Gedächtnisschwäche, Lernschwierigkeiten, geringem Muskeltonus, Demenz und der Alzheimer-Krankheit festgestellt.
Die Forschung deutet darauf hin, dass Alpha-GPC zur Erhöhung des Acetylcholinspiegels im Gehirn beitragen kann, da es schnell absorbiert wird und die Blut-Hirn-Schranke leicht überwindet.
Diese Fähigkeit verleiht Alpha-GPC einzigartige gesundheitsfördernde Eigenschaften: So fördert es das Gedächtnisvermögen, unterstützt die kognitive Leistung, steigert die sportliche Leistung und erhöht die Ausschüttung von Wachstumshormonen.
Studien legen nahe, dass Alpha-GPC aufgrund seiner Beziehung zu Acetylcholin auch die Gedächtnisfunktion und -bildung unterstützt. Da Acetylcholin wichtig ist für die Gedächtnisbildung und -leistung, könnte Alpha-GPC zur Förderung der Gedächtnisfunktion beitragen.
In einer Tierstudie mit Ratten wurde festgestellt, dass die Gabe von Alpha-GPC zur Steigerung der Gedächtnisfunktion beitrug und zugleich das Gehirn vor schädlichen Auswirkungen von Stress schützte.
In einem anderen Tiermodell wurde beobachtet, dass eine Supplementierung mit Alpha-GPC zur Verbesserung des Wachstums von Gehirnzellen beitrug und vor deren Absterben nach einem epileptischen Anfall schützte.
Bei Humanstudien wurde die Wirkung einer Alpha-GPC-Supplementierung auf Gedächtnis und Worterkennung bei Personen mit altersbedingtem Hörverlust untersucht.
Eine weitere Studie mit 57 Teilnehmern im Alter zwischen 65 und 85 Jahren, die in Interventions- und Kontrollgruppen aufgeteilt wurden, ergab, dass eine Alpha-GPC-Supplementierung über 11 Monate hinweg eine deutliche Verbesserung der Worterkennung bewirken konnte. Bei der Kontrollgruppe, die kein Alpha-GPC erhielt, verschlechterte sich die Worterkennung. Außerdem wurden während der Studiendauer von den Gruppen, die Alpha-GPC erhielten, wenige bis keine Nebenwirkungen gemeldet.
Alpha-GPC kann zur Förderung der Gedächtnisfunktion beitragen, doch die Forschung lässt vermuten, dass es auch die allgemeine kognitive Leistung verbessern könnte.
Studien weisen darauf hin, dass Alpha-GPC zur Verbesserung und Förderung der kognitiven Funktionen über die Gedächtnisleistung hinaus beitragen könnte.
So wurden beispielsweise in einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie wurden über 260 männliche und weibliche Teilnehmer im Alter von 60 bis 80 Jahren untersucht, bei denen eine leichte bis mittelschwere Alzheimer-Krankheit diagnostiziert worden war. Die Teilnehmer erhielten 180 Tage lang dreimal täglich entweder Alpha-GPC oder ein Placebo.
Nach 90 Tagen ergab die Studie, dass die Teilnehmer der Alpha-GPC-Gruppe eine deutliche Verbesserung ihrer kognitiven Leistung aufwiesen. Nach der Studie zeigten die Teilnehmer der Alpha-GPC-Gruppe eine allgemeine Verbesserung der kognitiven Leistung und eine Abnahme der Punktzahl auf der Global Deterioration Scale (GDS). Bei den Teilnehmern der Placebogruppe hingegen blieben die Werte unverändert oder hatten sich verschlechtert. Bei der GDS-Skala handelt es sich um einen Test, mit deren Hilfe Ärzte den Schweregrad der Demenz einer Person feststellen können.
Eine weitere Studie ergab, dass eine Supplementierung mit Alpha-GPC zur Verzögerung des kognitiven Verfalls bei älteren Menschen mit Bluthochdruck beitragen könnte. An dieser Studie nahmen 51 ältere Personen teil, die in 2 Gruppen aufgeteilt wurden. Eine Gruppe erhielt eine Alpha-GPC-Supplementierung, die andere nicht. Bei einer Nachkontrolle nach 6 Monaten wurde bei der Alpha-GPC-Gruppe eine signifikante Verbesserung der kognitiven Funktionen festgestellt. Die Studie legt nahe, dass Alpha-GPC die Integrität und das Wachstum der Blutgefäße verbessert. Dies wiederum trägt zur Verbesserung der Hirndurchblutung und der kognitiven Fähigkeiten bei.
Zwar könnte Alpha-GPC zur Verbesserung der kognitiven Leistung beitragen, doch Studien weisen darauf hin, dass auch die sportliche Leistung von Alpha-GPC profitieren könnte.
Die Forschung weist darauf hin, dass Alpha-GPC die kognitiven Funktionen verbessern könnte, doch Studien lassen vermuten, dass dieses unglaubliche Nootropikum eine ganze Bandbreite an gesundheitsfördernden Funktionen bereithält.
Studien legen nahe, dass eine Supplementierung mit Alpha-GPC zur Steigerung der sportlichen Leistung und Muskelkraft beitragen könnte. So wurden in einer placebokontrollierten Doppelblindstudie 13 junge Männer untersucht, die 6 Tage lang Alpha-GPC einnahmen. Die Teilnehmer führten mehrere verschiedene Bewegungsaufgaben durch, die sowohl isometrische Übungen für den oberen als auch für den unteren Körperbereich beinhalteten. Die Studie ergab, dass eine Supplementierung mit Alpha-GPC die isometrische Kraft deutlicher verbesserte als ein Placebo.
Bei einer anderen randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie wurden 14 männliche College-Footballspieler im Alter zwischen 20 und 21 Jahren untersucht. Die Teilnehmer erhielten 1 Stunde vor der Durchführung verschiedener Übungen, unter anderem vertikale Sprünge, isometrische Übungen und Muskelkontraktionen, ein Alpha-GPC-Präparat. Die Studie kam zu dem Ergebnis, das eine Supplementierung mit Alpha-GPC vor dem Training die Geschwindigkeit, mit der schwere Gewichte gehoben werden, verbesserte. Die Studie ergab zudem, dass eine Alpha-GPC-Supplementierung zur Reduzierung von trainingsbedingter Erschöpfung beitragen könnte.
Studien weisen darauf hin, dass Alpha-GPC nicht nur die sportliche Leistung unterstützen, sondern auch die Produktion von Wachstumshormonen steigern könnte.
Das menschliche Wachstumshormon, auch als HGH bezeichnet, ist ein Hormon, das in der Hypophyse im Gehirn produziert wird. HGH ist notwendig für die allgemeine Gesundheit sowohl von Kindern als auch Erwachsenen. Bei Kindern ist HGH verantwortlich für die Zunahme der Körpergröße, indem es das Wachstum von Knochen und Knorpeln fördert.
Bei Erwachsenen kann HGH zur Förderung der Knochengesundheit beitragen, indem es die Knochendichte erhöht, und die Muskelgesundheit unterstützen, indem es das Wachstum der Muskelmasse fördert. HGH ist außerdem dafür bekannt, die sportliche Leistung zu fördern, und seine direkte Anwendung durch Injektionen wurde in vielen Sportarten verboten.
Da die HGH-Produktion im mittleren Alter auf natürliche Weise abnimmt, kann dies zu einer Zunahme des Fettgewebes im Bauchbereich, einer Abnahme der Muskelmasse, zu schwächeren Knochen, einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit und sogar zu einem erhöhten Sterberisiko führen.
Die Forschung weist darauf hin, dass eine Alpha-GPC-Supplementierung auch bei Personen mittleren Alters zu einer erhöhten Ausschüttung von Wachstumshormonen beitragen kann.
In einer doppelblinden, randomisierten und placebokontrollierten Studie wurden sieben Männer im Alter von 30 bis 37 Jahren untersucht, die nach der Einnahme von Alpha-GPC Gewichtheben und Krafttraining betrieben. Die Studie kam zum Ergebnis, dass eine Supplementierung mit Alpha-GPC vor dem Beginn des Gewichthebens und Widerstandstrainings die Produktion von Wachstumshormonen um das 44-fache im Vergleich zu einer nur 2,6-fachen Steigerung erhöhte.
Eine gesteigerte HGH-Produktion im mittleren Alter wurde mit weniger Körperfett, einem stärkeren Wachstum der Muskelmasse und einer besseren kognitiven Leistung in Verbindung gebracht.
Alpha-GPC ist ein leicht erhältliches Cholinpräparat, das zur Verbesserung des Gedächtnisses, zur Steigerung der kognitiven Fähigkeiten, zur Verbesserung der sportlichen Leistung und sogar zur Steigerung der Produktion und Ausschüttung von Wachstumshormonen beitragen kann.
Die Einbeziehung von Alpha-GPC in eine gesunde Routine kann lebenslange Vorteile für das Gehirn und den Körper mit sich bringen und das allgemeine Wohlbefinden über Jahre hinweg fördern.
Quellenangaben:
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