Inhaltsverzeichnis
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Bluthochdruck wird auch als Hypertonie bezeichnet und ist ein häufig auftretendes gesundheitliches Problem, das auftritt, wenn das Herz aufgrund eines zu hohen Drucks in den Arterien sowie einer erhöhten Arteriensteifheit stärker pumpen muss. Von diesem Problem sind Hunderte von Millionen von Menschen – jeder vierte Erwachsene – weltweit betroffen. Es verursacht jedoch oftmals keine Symptome, daher wird bei vielen der Bluthochdruck nicht diagnostiziert. Aus diesem Grund wurde der Bluthochdruck auch als „leiser Killer“ bezeichnet. Es ist bekannt, dass Bluthochdruck das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen erhöhen kann, insbesondere wenn er nicht behandelt wird.
Der Blutdruck setzt sich aus zwei Zahlen zusammen, traditionell in „Millimeter Quecksilbersäule“ (mmHg) gemessen. Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck und die zweite der diastolische Druck. Der Blutdruck wird im Format „120/80“ (systolisch/diastolisch) angegeben.
Personen mit Bluthochdruck müssen bei Ihrem Hausarzt in Behandlung sein.
Blutdruckbereiche:
*Andere Werte bei Kindern
Es gibt viele Ursachen für Hypertonie, einschließlich Mangel an körperlicher Bewegung, schlechte Ernährung, Übergewicht, Fettleibigkeit, Insulinresistenz, Prädiabetes, Diabetes, Nierenerkrankungen, bestimmte Medikamente und genetische Ursachen. Sie kann aber auch als Folge des Alterns auftreten, ohne, dass andere Ursachen vorliegen.
Wenn du einen erhöhten Blutdruck oder einen Blutdruck der Stufe 1 hast, können Änderungen im Lebensstil ausreichen, um deinen Blutdruck zu normalisieren. Es gibt Fälle, in denen Menschen mit neu diagnostiziertem Bluthochdruck allein mit einer verbesserten Ernährung und Bewegung behandelt werden können. Dies ist jedoch in der Regel denjenigen vorbehalten, die nur wenige Risikofaktoren haben und bereit sind, ihren Lebensstil sofort zu ändern, einschließlich der Überwachung des Blutdrucks zu Hause mit einem digitalen Blutdruckmessgerät.
Ernährungsweisen mit viel Gemüse, Nüssen und frischem Obst können von Vorteil sein, da Sie Kalium, Magnesium und Calcium enthalten, die alle dabei helfen, das Kreislaufsystem auszugleichen und gesund zu halten.
Dank der Fortschritte in der Wissenschaft und der pharmazeutischen Industrie konnten Ärzte und Patienten Bluthochdruck behandeln und damit die damit verbundenen Gefahren verringern. In den letzten Jahrzehnten waren Medikamente gegen Bluthochdruck das wichtigste Mittel zur Senkung eines erhöhten Blutdrucks.
Es gibt kaum Zweifel an der Wirksamkeit der gängigen Blutdruckmedikamente. Nebenwirkungen sind für viele ein Grund zur Sorge. In den meisten Fällen überwiegen die Vorteile aber die Risiken. Häufig nimmt eine Person zwei oder mehr Medikamente aus verschiedenen Klassen ein, um ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Im Folgenden gehen wir auf Nahrungsergänzungsmittel ein, die nachweislich zu einem gesunden Blutdruck beitragen, der bereits im Normbereich liegt. Wenn du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, konsultiere deinen Arzt, bevor du mit der Nahrungsergänzung beginnst, da eine Anpassung deiner Medikamente notwendig sein kann.
Viele Gemüsesorten, darunter auch Rüben, enthalten eine hohe Konzentration an Nitraten, die beim Verzehr von Bakterien, die sich häufig im menschlichen Mund befinden, zu Nitriten abgebaut werden können. Die Nitrite werden im Speichel aufgelöst, geschluckt und ins Blut aufgenommen, wo sie in Stickstoffoxid umgewandelt werden, das einen gesunden Blutfluss und Kreislauf unterstützt. Rote-Bete-Saft und sein Extraktenthalten eine hohe Konzentration von anorganischem NO3.
In einer 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurde der Verzehr von Roter Bete mit einem Placebo verglichen. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Unterstützung für gesunde Blutdruckwerte, die bereits im Normalbereich liegen, wenn mindestens 100 Gramm Rote Bete verzehrt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Nutrition hat gezeigt, dass der Verzehr von Rote-Bete-Saft, der reich an anorganischen Nitraten ist, einen positiven Einfluss auf den systolischen Blutdruck hat. Insgesamt umfassten die untersuchten Studien 254 Personen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Wirkung einer Rote-Bete-Supplementierung bei übergewichtigen Personen. Diejenigen, die das Konzentrat einnahmen, konnten eine deutliche Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit und des gesunden Blutflusses feststellen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte außerdem, dass die Einnahme von Roter Bete die Endothelfunktion verbessert, was wahrscheinlich den Mechanismus erklärt, durch den sie die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr von Rübensaft gesunde Blutdruckwerte, die bereits im Normbereich liegen, deutlich unterstützt.
Empfohlene Dosis: Wie auf dem Etikett angegeben.
Co-Enzym Q10 (CoQ10), auch bekannt als Ubichinon, ist ein natürlich vorkommender antioxidativer Nährstoff, der zum Leben benötigt wird. Coenzym Q10 wird von den Zellen zur Energieproduktion benötigt. Dies geschieht hauptsächlich in den Mitochondrien, dem zellulären "Kraftwerk", das im Körper Energie erzeugt.
Da das Herz das aktivste Organ ist, benötigt und produziert es das meiste CoQ10, um seinen Stoffwechselbedarf zu decken. Bei Personen mit Herzerkrankungen werden jedoch größere Mengen von CoQ10 benötigt, um bei der Optimierung der Funktion zu helfen.
Eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2015 mit männlichen japanischen Sportlern, die 600 mg CoQ10 pro Tag einnahmen, zeigte, dass nach 10 Tagen gesunde Blutdruckwerte im Normalbereich erreicht wurden.
Auch die Mayo Clinic befürwortet den Einsatz von CoQ10 zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, ebenso wie eine Studie aus dem Jahr 2015 in den Annals of Medicine. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2016 hat jedoch keinen signifikanten Nutzen für die Aufrechterhaltung des Blutdrucks ergeben.
Die Wirkung könnte differenziert sein. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die 17 randomisierte, kontrollierte Studien mit 684 Teilnehmern untersuchte, kam zu dem Schluss, dass eine CoQ10-Supplementierung dazu beitragen kann, einen gesunden systolischen Blutdruck (SBP) bei Personen aufrechtzuerhalten, die ihren Stoffwechsel unterstützen wollen.
Empfohlene Dosis: 100 mg bis 300 mg täglich. Bis zu 600 mg können Wirkung zeigen.
Weißdornbeeren sind kleine Früchte, die an Sträuchern oder Bäumen wachsen, die zur Gattung Crataegus gehören. Sie wurden Hunderte von Jahren für medizinische Zwecke verwendet und können zur traditionellen chinesichen Medizin (TCM) zurückverfolgt werden. Diese Beeren werden für die Herzgesundheit, den Blutdruck und bei Verdauungsproblemen eingesetzt. Weißdornbeeren sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Polyphenolen, die eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen
Eine Studie aus dem Jahr 2002, an der 36 Menschen mit Bluthochdruck teilnahmen, zeigte, dass 500 mg Weißdornbeeren dazu beitragen können, gesunde Blutdruckwerte zu unterstützen, die bereits im Normbereich liegen. Diese Studie zeigte jedoch keinen Vorteil für den systolischen Blutdruck, den wichtigsten Wert.
Eine Studie aus dem Jahr 2006, die im British Journal of General Practice veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Weißdornbeeren die Blutdruckwerte insgesamt verbessern können. In der Studie wurden 79 Patienten, die eine Stoffwechselunterstützung suchten, in zwei Gruppen aufgeteilt. Neunundreißig Patienten wurden 1.200 mg eines Weißdornbeeren-Ergänzungsmittels verabreicht, während die anderen 40 eine Placebotablette erhielten. Die Testpersonen wurden 16 Wochen beobachtet. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Weißdornpräparat einnahmen, die kardiovaskuläre Gesundheit und den gesunden Blutfluss deutlich unterstützten - bei denjenigen, die das Placebo einnahmen, gab es keine Verringerung. Es wurden keine Nebenwirkungen erwähnt.
Empfohlene Dosis: 1200 mg einmal täglich oder 600 mg zweimal pro Tag.
Traubenkernextrakt ist genau das, was sein Name vermuten lässt, und er hat viele potenziell gesundheitsfördernde Eigenschaften. Traubenkernextrakt wirkt sich nicht nur positiv auf den Blutdruck aus, sondern kann auch das Immunsystem stärken.
Im Jahr 2011 kamen Forscher zu dem Schluss, dass Traubenkernextrakt einen gesunden Blutdruck, der bereits im Normbereich liegt, unterstützen und die Herzfrequenz sicher senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift "Medicine" veröffentlicht wurde, untersuchte 16 Studien mit 810 Probanden und fand heraus, dass der Verzehr von Traubenkernextrakt sowohl die systolische als auch die diastolische Gesundheit deutlich unterstützt. Die Forscher fuhren fort, dass „unsere Funde zeigen, dass Traubenkernextrakt eine positive Wirkung auf den Blutdruck ausübte und diese Wirkung bei jüngeren oder fettleibigen Testpersonen und Patienten mit Stoffwechselstörungen stärker war“.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Fähigkeit des Extrakts, einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, der bereits im Normbereich liegt, im Vergleich zu einer Placebopille bei Personen, die ihr kardiovaskuläres Wohlbefinden unterstützen wollten, d.h. bei denen das Risiko bestand, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, die aber keine medikamentöse Behandlung benötigten.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit Männern, die ihr kardiovaskuläres Wohlbefinden verbessern wollten, ergab, dass die Einnahme von 300 mg Traubenkernextrakt den Blutdruck im Vergleich zu Placebos deutlich senkte. Eine Studie legt nahe, dass Traubenkernextrakt nicht zusammen mit Vitamin C eingenommen werden sollte, das oft einen gesunden Blutdruck innerhalb des normalen Bereichs unterstützt, da die Kombination den Blutdruck paradoxerweise erhöhen kann.
Empfohlene Dosis: 100 bis 300 mg pro Tag.
L-Arginin ist eine Aminosäure, ein Baustein von Proteinen. Sie ist vor allem in rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Geflügel und Milchprodukten enthalten und gilt als semi-essentielle oder bedingt essentielle Aminosäure. L-Arginin ist eine Vorstufe von NO, dem Stickstoffmonoxid. Studien zufolge kann er zu einem gesunden Blutdruck beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 im American Heart Journal zeigte, dass gesunde Blutdruckwerte, die bereits im Normbereich liegen, deutlich unterstützt werden. Außerdem zeigte eine Studie aus dem Jahr 2017, dass ein L-Arginin-haltiges Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, der sich bereits im Normalbereich befindet, im Vergleich zu denjenigen, die eine Placebopille zu sich nahmen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass die Einnahme von L-Arginin zusammen mit B-Vitaminen den Gesamtblutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich senken kann.
Empfohlene Dosis: 1.000 bis 6.000 mg pro Tag.
Schätzungen zufolge nehmen bis zu 60 Prozent der Erwachsenen nicht ausreichend Magnesium auf, und 45 Prozent haben einen klinischen Mangel. Der Magnesiumgehalt von den meisten Obst- und Gemüsearten hat in den letzten 100 Jahren insgesamt abgenommen. Magnesium ist an über 400 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. Es ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der zu einem gesunden Gefäßtonus und zur Entspannung der glatten Muskulatur beiträgt.
Eine Meta-Analyse von doppelblinden, placebokontrollierten Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine Magnesium-Supplementierung einen gesunden Blutdruck unterstützen kann, der bereits im Normalbereich liegt. Eine 2017 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Meta-Analyse randomisierter, kontrollierter Studien zeigte außerdem, dass eine Magnesium-Supplementierung sowohl die systolische als auch die diastolische Gesundheit von Menschen, die ihren Stoffwechsel unterstützen wollen, signifikant fördert.
Empfohlene Dosis: Empfohlen werden 250-500 mg täglich
Omega-3-Fettsäurendie auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder PUFAs bezeichnet werden, spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Menschen. Von diesen glaubt man, dass Sie zahlreiche Vorteile für das Herz, das Gehirn, den Darm und die Gelenke haben. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, einen gesunden Blutdruck zu unterstützen, der bereits im normalen Bereich liegt. Diese wichtigen Nährstoffe sind in einer Vielzahl von Nahrungsquellen enthalten, darunter Krillöl, Fisch (Makrele, Kabeljau und Lachs gehören zu den reichhaltigsten), Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Avocado, und Natto.
Eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2009, die im Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren in einer Dosis von 4 Gramm (4.000 mg) pro Tag einen gesunden Blutdruck unterstützen können, der bereits im Normbereich liegt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im American Journal of Hypertension zeigte, dass DHA/EPA gesunde systolische und diastolische Werte unterstützt. Insgesamt wurden in dieser Meta-Analyse von 2014 70 randomisierte kontrollierte Studien analysiert.
Schließlich hat eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Nutrition gezeigt, dass der Verzehr von Fischöl in einer Dosis von nur 700 mg pro Tag einen gesunden Blutdruck, der bereits im Normbereich liegt, deutlich unterstützen kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 führten Omega-3-Fettsäuren zu einer deutlichen Verbesserung der Gefäßfunktion und einer Senkung des Blutdrucks.
Empfohlene Dosis: 1.000 mg bis 4000 mg pro Tag.
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure oder Ascorbat, ist eines der meisterforschten Vitamine der letzten 50 Jahre. Eine Suche in der wissenschaftlichen Literatur zeigt, dass seit den späten 1960er Jahren mehr als 53.000 Studien über Vitamin C angestellt wurden. Ihre Ergebnisse zeigen, dass sie ein starkes Immunsystem, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Haut sowie viele andere Vorteile fördert. Auch die Unterstützung eines gesunden Blutdrucks kann von Vorteil sein. Umgekehrt wird ein niedriger Vitamin-C-Spiegel mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht.
Eine Studie aus dem Jahr 2000, die im Journal of Hypertension veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine hohe Zufuhr von Ascorbinsäure bei älteren Erwachsenen einen bescheidenen Effekt auf gesunde Blutdruckwerte hat, die bereits im Normbereich liegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 kam ebenfalls zu dem Schluss, dass eine Vitamin-C-Supplementierung gesunde systolische und diastolische Werte unterstützen kann. Die Studie untersuchte 29 Studien und lieferte deutliche Hinweise auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und einen gesunden Blutfluss. Die durchschnittlich eingenommene Menge Vitamin C betrug 500 mg am Tag.
Empfohlene Dosis: 500 bis 1.000 mg pro Tag.
Quellenangaben:
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